1.球上仰卧起坐

    仰卧在健身球上，两脚撑地、使头、肩、背、都靠在球体上，两臂在胸前交叉，慢缩腹肌(图1)。接着，从头部开始缓缓将脊柱抬起，直至身体将要呈坐姿时止(图2)之后，再缓慢恢复至起始位置。

    2.球上屈膝团身

    仰卧在健身球上，两脚平放于地面(图3)。收缩腹肌，上半身向上抬起，同时左腿向胸部靠拢(图4)稍停，将左腿与上身还原，换右腿再做 ......