戏弄腹肌(1)
编辑部要我去采访李·普瑞斯特，这倒没有什么问题，要命的是要我写“李·普瑞斯特如何锻炼腹肌”。地球人都知道李·普瑞斯特的优势是手臂，腹肌是他的遗忘地带，他几乎不怎么去练它。
怎么采访呢?问一个从来不锻炼腹肌的人如何更好地锻炼腹肌，这不是搞笑吗？!当时我很想立马拒绝，但反过来一考虑：这小于平时从来不练腹肌，但在赛台上却有不错的腹肌线条，是不是有什么诀窍，还是因为他的基因好?我不免有点好奇。下面是我和李·普瑞斯特的对话，大家不妨静下心来好好读读。
(RonHarris)RH：现在已经不练腹肌了？
(LeePriest)LR是的!练腹肌那玩意太无聊了!
RH：即使是在大赛前?
LP：是的，说实话我有十几年没练腹肌了——大概是十五年吧，嘿嘿。
, 百拇医药
RH：那之前呢？
LP：之前，非赛季每周2次，比赛前每周4次。
RH：什么原因让你停止腹肌训练的呢?
LP：我一贯很讨厌腹肌训练。我喜欢训练胸肌、手臂、背部、腿部和肩，你可从逐步增加的大重量训练中得到“泵感”和“满足感”。不像腹肌训练，一点“成就感”都没有，有的仅是一点点酸痛。记得有一次我准备参加澳大利亚大奖赛，当时对腹肌训练有点“懈怠”情绪，赛前3个月腹肌训练只有6次，这在以前是不敢想象的。但当我看比赛之后的照片时，发现腹肌并没有多少“退化”，于是我开始考虑以后是不是不用进行腹肌训练了。在接下来的第二次比赛中，我便放弃了腹肌训练。很奇怪，随着其他身体部位肌肉的有型，腹肌也呈现凹凸有致的线条。这可把我给乐坏了，也坚定了我放弃腹肌训练的决心。之后，我再也没有把时间浪费在腹肌训练上了。
RH：你练健美的初期是如何安排腹肌训练的，在完整的全身训练计划中，腹肌训练扮演了什么样的角色?
, 百拇医药
LP：我用的都是一些常规的腹部训练动作，如仰卧弯起，搁腿仰卧弯起，屈膝收腹，悬垂屈膝腿上举，跪姿拉力器绳索转体压缩等等。这样练了大概有4～5年的时间吧，我的腹肌有了很好的块头、线条和力量。现在我意识到，只要你奠定了一个“坚实的基础”，在以后的日子里就很容易通过其他训练动作间接使腹肌得到刺激，从而维持腹肌良好的块头和线条。
RH：有健美爱好者问过你有关腹肌锻炼的问题吗？
LP：当然。我被问及最多的两个身体部位就是手臂和腹部了。
RH：很多健美爱好者都想拥有凹凸有致的六块“豆腐干”，你认为他们最大的问题在哪里，LP：他们没有意识到自己已经拥有了六块“豆腐干”——只是被腹部一层厚厚的脂肪掩盖住罢了!非赛季，我的体重达到285磅，挺着个大肚腩，仿佛是一尊弥勒佛，这时我会拍着肚子对他们说，“看看，我的腹肌就藏在这里面。”有时我会让他们绷紧腹部，然后拍拍他们松弛的腹部脂肪说，“啊哈，朋友，我看到了，你的也在里面!”
, 百拇医药
RH：我想他们一定会很开心的!目前市场上有很多有关腹部强化训练的书籍、VCD及一些腹部训练器械，你怎么看?
LP：垃圾，都是垃圾!如果有用的话，我想我可以卖“22英寸手臂丸”了，每瓶200美元，吃下去你就会拥有我这样的手臂了，这些东西只能骗骗那些不锻炼的“懒汉”!
RH：李，你对腹部吸脂术有何看法，LP：那玩意也糟透了。反正我是不会让医生拿着那根真空吸管在我肚子里吸来吸去，万一压力加大，把我的“蛋蛋”吸了出来，我可怎么做男人啊，哈哈……
RH：我们都知道有氧运动和饮食是减脂的两大“法宝”，对此你有什么看法?你一般在大赛前多长时间开始做有氧运动?平时坚持做有氧运动吗？
LP：一般是比赛前12周开始进行有氧训练。如果整年都进行有氧运动，肌体就会相应适应，赛前减脂的效果就不怎么明显了。这时要想达到相同的减脂效果，就不得不增加有氧训练的强度。其实有氧运动和腹部训练一样，也使我感到厌烦。
, http://www.100md.com
RH：你觉得不同的有氧运动项目有差别吗?比如跑步机、登山机、固定自行车等等。另外，有氧运动的强度需要很大吗?
LP：存在即是合理!各种有氧运动项目肯定是有利有弊的，有条件的话最好能穿插着进行训练，这样效果最好。至于有氧训练强度，我在有氧运动时要达到“大口喘气、大汗淋漓”的程度，但也不要喘不过气来。如果你赶时间，可以加快有氧运动的速率，但不要忘了，你这是在冒着燃烧肌肉的危险!
RH：你相信“空腹有氧运动能助你燃烧大部分脂肪”吗？
LP：是的，最好能在运动前半小时摄入一些乳清蛋白饮料或咖啡，我就是这么做的。
RH：你把有氧运动安排在力量训练之后吗、或者说你的力量训练时间及强度已经够大，没有力、法再安排有氧运动了？
LP：有时候我会这样做，但大多数情况下我会把有氧运动分开单独进行。不是每个人都像你说的那样，对于我来说，我一天要去健身房训练2～3次——如果我愿意的话。
, 百拇医药
RH：一般健美运动员非赛季不控制自己的体重，体重往往一路飙升。据我观察，最近几年你的非赛季体重飙升程度有所“收敛”。平时你测自己的体脂含量吗，你是通过测脂还是通过镜子来衡量体脂程度?
LP：我从没测过脂肪含量。对健美运动员来说，这纯粹是在浪费时间!健美比赛是通过裁判观察你的外表来打分的，而不是查什么肪脂含量。所以你必须用镜子来衡量自己的体脂。在健美论坛上，有许多人喜欢过度“缩小”自己的体脂含量，说什么自己的体脂只有10%，但却很少有人敢把自己的照片往网上贴。其实这都是瞎扯，我估计至少得再加10%。更有甚者，一些人一看到自己的腹肌或静脉显露，就说自己的体脂只有3%了。杀了我吧!他们知道什么，他们明白3%意味着什么吗?意味着一个个都变成了“圣雄·甘地”!
RH：在饮食方面，你是不是尽量减少碳水化合物的摄入以求肌肉线条？
LP：不是!我一直保持中等量的碳水化合物掇入。我以前曾尝试过极低碳水化合物的摄入，但大脑和身体立即起来“抗议”，我不得不放弃。在减脂阶段，我会减少单糖和饱和脂肪的摄入，加上适量的有氧运动，脂肪自然而然从身上“滚蛋”。
RH：你知道吗?很多健美爱好者选择了腹肌训练，而忽视了饮食和有氧运动。
LP：哈哈，这就是人类，总想偷懒。腹肌训练虽然枯燥，但训练强度明显比有氧运动小，可以免受更多的折磨。但是光靠腹肌训练而不配合有氧运动及饮食，我敢保证，训练效果不会有什么大的突破，尤其是饮食!你前面也说了，有氧运动和饮食是减脂的两大“法宝”，RH：我知道，为了加快减脂速度，很多健美运动员在使用“脂肪燃烧弹”之类的运动营养补剂。你有使用吗？如果有，你选择什么样的剂量、依赖程度有多大，LP：我曾用过几年“RIPPEDFUEL”，一般都是在比赛之前。
[ 下 页 ], http://www.100md.com(朗·哈里斯)
怎么采访呢?问一个从来不锻炼腹肌的人如何更好地锻炼腹肌，这不是搞笑吗？!当时我很想立马拒绝，但反过来一考虑：这小于平时从来不练腹肌，但在赛台上却有不错的腹肌线条，是不是有什么诀窍，还是因为他的基因好?我不免有点好奇。下面是我和李·普瑞斯特的对话，大家不妨静下心来好好读读。
(RonHarris)RH：现在已经不练腹肌了？
(LeePriest)LR是的!练腹肌那玩意太无聊了!
RH：即使是在大赛前?
LP：是的，说实话我有十几年没练腹肌了——大概是十五年吧，嘿嘿。
, 百拇医药
RH：那之前呢？
LP：之前，非赛季每周2次，比赛前每周4次。
RH：什么原因让你停止腹肌训练的呢?
LP：我一贯很讨厌腹肌训练。我喜欢训练胸肌、手臂、背部、腿部和肩，你可从逐步增加的大重量训练中得到“泵感”和“满足感”。不像腹肌训练，一点“成就感”都没有，有的仅是一点点酸痛。记得有一次我准备参加澳大利亚大奖赛，当时对腹肌训练有点“懈怠”情绪，赛前3个月腹肌训练只有6次，这在以前是不敢想象的。但当我看比赛之后的照片时，发现腹肌并没有多少“退化”，于是我开始考虑以后是不是不用进行腹肌训练了。在接下来的第二次比赛中，我便放弃了腹肌训练。很奇怪，随着其他身体部位肌肉的有型，腹肌也呈现凹凸有致的线条。这可把我给乐坏了，也坚定了我放弃腹肌训练的决心。之后，我再也没有把时间浪费在腹肌训练上了。
RH：你练健美的初期是如何安排腹肌训练的，在完整的全身训练计划中，腹肌训练扮演了什么样的角色?
, 百拇医药
LP：我用的都是一些常规的腹部训练动作，如仰卧弯起，搁腿仰卧弯起，屈膝收腹，悬垂屈膝腿上举，跪姿拉力器绳索转体压缩等等。这样练了大概有4～5年的时间吧，我的腹肌有了很好的块头、线条和力量。现在我意识到，只要你奠定了一个“坚实的基础”，在以后的日子里就很容易通过其他训练动作间接使腹肌得到刺激，从而维持腹肌良好的块头和线条。
RH：有健美爱好者问过你有关腹肌锻炼的问题吗？
LP：当然。我被问及最多的两个身体部位就是手臂和腹部了。
RH：很多健美爱好者都想拥有凹凸有致的六块“豆腐干”，你认为他们最大的问题在哪里，LP：他们没有意识到自己已经拥有了六块“豆腐干”——只是被腹部一层厚厚的脂肪掩盖住罢了!非赛季，我的体重达到285磅，挺着个大肚腩，仿佛是一尊弥勒佛，这时我会拍着肚子对他们说，“看看，我的腹肌就藏在这里面。”有时我会让他们绷紧腹部，然后拍拍他们松弛的腹部脂肪说，“啊哈，朋友，我看到了，你的也在里面!”
, 百拇医药
RH：我想他们一定会很开心的!目前市场上有很多有关腹部强化训练的书籍、VCD及一些腹部训练器械，你怎么看?
LP：垃圾，都是垃圾!如果有用的话，我想我可以卖“22英寸手臂丸”了，每瓶200美元，吃下去你就会拥有我这样的手臂了，这些东西只能骗骗那些不锻炼的“懒汉”!
RH：李，你对腹部吸脂术有何看法，LP：那玩意也糟透了。反正我是不会让医生拿着那根真空吸管在我肚子里吸来吸去，万一压力加大，把我的“蛋蛋”吸了出来，我可怎么做男人啊，哈哈……
RH：我们都知道有氧运动和饮食是减脂的两大“法宝”，对此你有什么看法?你一般在大赛前多长时间开始做有氧运动?平时坚持做有氧运动吗？
LP：一般是比赛前12周开始进行有氧训练。如果整年都进行有氧运动，肌体就会相应适应，赛前减脂的效果就不怎么明显了。这时要想达到相同的减脂效果，就不得不增加有氧训练的强度。其实有氧运动和腹部训练一样，也使我感到厌烦。
, http://www.100md.com
RH：你觉得不同的有氧运动项目有差别吗?比如跑步机、登山机、固定自行车等等。另外，有氧运动的强度需要很大吗?
LP：存在即是合理!各种有氧运动项目肯定是有利有弊的，有条件的话最好能穿插着进行训练，这样效果最好。至于有氧训练强度，我在有氧运动时要达到“大口喘气、大汗淋漓”的程度，但也不要喘不过气来。如果你赶时间，可以加快有氧运动的速率，但不要忘了，你这是在冒着燃烧肌肉的危险!
RH：你相信“空腹有氧运动能助你燃烧大部分脂肪”吗？
LP：是的，最好能在运动前半小时摄入一些乳清蛋白饮料或咖啡，我就是这么做的。
RH：你把有氧运动安排在力量训练之后吗、或者说你的力量训练时间及强度已经够大，没有力、法再安排有氧运动了？
LP：有时候我会这样做，但大多数情况下我会把有氧运动分开单独进行。不是每个人都像你说的那样，对于我来说，我一天要去健身房训练2～3次——如果我愿意的话。
, 百拇医药
RH：一般健美运动员非赛季不控制自己的体重，体重往往一路飙升。据我观察，最近几年你的非赛季体重飙升程度有所“收敛”。平时你测自己的体脂含量吗，你是通过测脂还是通过镜子来衡量体脂程度?
LP：我从没测过脂肪含量。对健美运动员来说，这纯粹是在浪费时间!健美比赛是通过裁判观察你的外表来打分的，而不是查什么肪脂含量。所以你必须用镜子来衡量自己的体脂。在健美论坛上，有许多人喜欢过度“缩小”自己的体脂含量，说什么自己的体脂只有10%，但却很少有人敢把自己的照片往网上贴。其实这都是瞎扯，我估计至少得再加10%。更有甚者，一些人一看到自己的腹肌或静脉显露，就说自己的体脂只有3%了。杀了我吧!他们知道什么，他们明白3%意味着什么吗?意味着一个个都变成了“圣雄·甘地”!
RH：在饮食方面，你是不是尽量减少碳水化合物的摄入以求肌肉线条？
LP：不是!我一直保持中等量的碳水化合物掇入。我以前曾尝试过极低碳水化合物的摄入，但大脑和身体立即起来“抗议”，我不得不放弃。在减脂阶段，我会减少单糖和饱和脂肪的摄入，加上适量的有氧运动，脂肪自然而然从身上“滚蛋”。
RH：你知道吗?很多健美爱好者选择了腹肌训练，而忽视了饮食和有氧运动。
LP：哈哈，这就是人类，总想偷懒。腹肌训练虽然枯燥，但训练强度明显比有氧运动小，可以免受更多的折磨。但是光靠腹肌训练而不配合有氧运动及饮食，我敢保证，训练效果不会有什么大的突破，尤其是饮食!你前面也说了，有氧运动和饮食是减脂的两大“法宝”，RH：我知道，为了加快减脂速度，很多健美运动员在使用“脂肪燃烧弹”之类的运动营养补剂。你有使用吗？如果有，你选择什么样的剂量、依赖程度有多大，LP：我曾用过几年“RIPPEDFUEL”，一般都是在比赛之前。
[ 下 页 ], http://www.100md.com(朗·哈里斯)