受伤者的锻炼方案
受伤并不意味着不能运动
你的锻炼计划上在顺利进行。糟糕的是，你突然在一次训练中扭伤了脚踝或手腕发生骨折。在这段时间不会太短的恢复期内，你准备做点什么呢？是呆着不动，让身体机能退化?还是坚持运动，保持健康?答案当然是后者!
在受伤期间边行锻炼，首先要做的是制定一份合适的锻炼计划。这段时间内—定不要再执行你以往的训练计划，并向运动医学专家和专业健身教练咨询，哪些训练宜做，哪些训练不宜做，以防加重伤势。这一点绝对不能忽视。
受伤期间的锻炼计划要避开受伤部位，可以围绕身体的其他部位进行运动、锻炼计划坚持得越好，你也就恢复得越快。如果在这段时间内完全停止运动，你将会面临体重增加，肌肉萎缩、心血管功能下降、骨质流失、血粘度增加等一系列问题。
受伤期间，你可以尝试一些新的运动项目，前提是这些运动不会加重你的伤势，比如，瑜伽、普拉提、游泳等低冲击、较缓和的项目。
另外，在这段时司要注意减少20%～30%的热量摄入。这是因为当你的运动强度降低后，身体所消耗的热量也随之减少，这就需要相应地减少热量摄入(最好是减少碳水化合物的摄入量，因为你的身体现在不再需要那么多的热量)，以免增长体重。
需要注意的是，你应逐渐地增加训练次数。刚开始时，1周可以锻炼2～3次，以后逐渐增加到4～5次，让身体逐渐适应增大的运动量。
以下是受伤期间的运动建议。再次提醒你，进行任何运动前，都必须向医生咨询，尤其是背部受伤的情况下。
上身受伤
有氧运动 斜躺着骑自行车、利用单功能的椭圆运动机。
力量训练 可做所有的下身练习动作：腿弯举，背屈伸，箭步蹲，深蹲，大腿内收肌，外展肌器械练习，仰卧起坐。
下身受伤
有氧运动 游泳(若需要，可佩带浮力块)、使用手摇自行车等。
可进行所有的上身练习：肱二头肌弯举、肱三头肌臂屈伸、胸部推举、背阔肌下拉、仰卧起坐。, 百拇医药(杨文萍)
你的锻炼计划上在顺利进行。糟糕的是，你突然在一次训练中扭伤了脚踝或手腕发生骨折。在这段时间不会太短的恢复期内，你准备做点什么呢？是呆着不动，让身体机能退化?还是坚持运动，保持健康?答案当然是后者!
在受伤期间边行锻炼，首先要做的是制定一份合适的锻炼计划。这段时间内—定不要再执行你以往的训练计划，并向运动医学专家和专业健身教练咨询，哪些训练宜做，哪些训练不宜做，以防加重伤势。这一点绝对不能忽视。
受伤期间的锻炼计划要避开受伤部位，可以围绕身体的其他部位进行运动、锻炼计划坚持得越好，你也就恢复得越快。如果在这段时间内完全停止运动，你将会面临体重增加，肌肉萎缩、心血管功能下降、骨质流失、血粘度增加等一系列问题。
受伤期间，你可以尝试一些新的运动项目，前提是这些运动不会加重你的伤势，比如，瑜伽、普拉提、游泳等低冲击、较缓和的项目。
另外，在这段时司要注意减少20%～30%的热量摄入。这是因为当你的运动强度降低后，身体所消耗的热量也随之减少，这就需要相应地减少热量摄入(最好是减少碳水化合物的摄入量，因为你的身体现在不再需要那么多的热量)，以免增长体重。
需要注意的是，你应逐渐地增加训练次数。刚开始时，1周可以锻炼2～3次，以后逐渐增加到4～5次，让身体逐渐适应增大的运动量。
以下是受伤期间的运动建议。再次提醒你，进行任何运动前，都必须向医生咨询，尤其是背部受伤的情况下。
上身受伤
有氧运动 斜躺着骑自行车、利用单功能的椭圆运动机。
力量训练 可做所有的下身练习动作：腿弯举，背屈伸，箭步蹲，深蹲，大腿内收肌，外展肌器械练习，仰卧起坐。
下身受伤
有氧运动 游泳(若需要，可佩带浮力块)、使用手摇自行车等。
可进行所有的上身练习：肱二头肌弯举、肱三头肌臂屈伸、胸部推举、背阔肌下拉、仰卧起坐。, 百拇医药(杨文萍)