一、有氧运动

    有氧运动主要是进行心肺功能的锻炼，同时也是消耗脂肪的最佳运动。当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，这时只有通过增加氧气的供给，使体内的脂肪氧化分解，产生热能供人体使用。减肥最好采用长时间的耐力性体育运动。这是因为脂肪从分解：释放并运输到肌肉组织需要一定的时间，一般至少20分钟。因此，消耗体内脂肪的运动持续时间应在30分钟以上，运动持续趣长，消耗的脂肪就越多。有氧运动的项目有很多，包括健美操、形体操：瑜伽、太极拳、健步走、跑步、游泳、登山、爬楼梯、自行车、球类、跳绳等等。这里我们推荐几种减肥的项目和方法。

    1.健步走——男女老少.体强体弱都可以进行锻炼，根据个人的体质，健步走的速度可快可慢。体质差、年纪大的肥胖者，开始要走慢些，每分钟约走60步左右 ......