宽阔的肩膀、粗壮的双臂、丰隆的胸背肌肉，意味着你拥有骄人的雄狮般体格!然而，要达到这等标准不是随便做几组卧推和划船练习就能如愿，而应进行有序的、目的明确的练习。就是说，应知道为什么这样练，为什么采用这样的动作组合。

    下面谈谈自己的训练心得，希望能给你的训练带来切实的帮助。

    一、拓展肩宽是增长上身围度的前提和关键

    为了尽快增长上身围度，大部分训练者总是将目光盯在胸背肌群上，做大量的卧推与划船练习。一段时间内这样做是有效的。但达到一定水平后，你会发现，无论再做多少卧推和划船练习，上身围度的增长也没有多大变化，陷入停滞，甚至稍有退步。笔者也曾遇到过这样的问题。什么原因呢?我发现根本原因在于肩宽。道理很简单，宽阔的胸部和背部是无法生长在窄小的肩膀上的。因为肩部是人体的横粱，它能提供胸背肌群可能的发展空间。

    明白了这个道理，就应该将肩部与胸背同等看待，甚至更为重视。随着肩部肌肉的增长，胸背肌群才会得到进一步发展。

    拓展肩部的练习：

    1.站姿哑铃推举。与杠铃推举相比，哑铃推举的线路更符合人体的自然运动轨迹，练出来的三角肌圆度更好，更加饱满。1组预热做12次。5个正式组，次数分别为10、8、6、4、6次，一般不要低于6次(大重量训练除外)。为了更好地打开肩部，注意力不要局限在三角肌上，而应放大至整个上背 ......