同一水平线上(图7a)。以腹部肌肉的收缩力控制住，屈膝收缩，使健身球朝胸部的位置移动(图7b)。慢慢伸直膝盖，使健身球后退还原至起始位置。

    目标肌肉：腹肌、竖脊肌、股四头肌和股二头肌。

    30岁的训练动作

    充气垫上深蹲&弯举

    动作：站在充气垫上，两脚分开同肩宽，两腿伸直但不锁紧；两手各握一轻重量哑铃垂于体侧，掌心向内；收腹，目视前方(起始位置)。全身肌肉控制住，慢慢屈膝，尽可能地下蹲并保持平衡；同时两臂弯举哑铃至肩关节高度，上臂紧贴体侧(图8)。膝关节和肘关节同时伸直还原至起始位置。

    重量：5～10磅重的哑铃。

    目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿肌和肱二头肌。

    双杠悬垂屈膝上举

    动作：两臂弯曲 ......