为胸、手臂，肩背三部分，每天一部分，以此循环，这样一个部分就有48小时的休息时间。我这种练法算不算训练过度?其次，有人说在健身房训练的人，如果一段时间没练，肌肉很容易萎缩退化，是不是真的?因寒、暑假原因，我可能没法去健身房，那么在家里如何锻炼才能保持体形或者让肌肉继续增长?另外，初练者做仰卧起坐有没有一个标准，要做几组，每组几次?

    陈 文

    答：1周3次的锻炼频率主要是针对每一身体部位在锻炼后至少须间歇48小时而提出来的。由于一般建议初学者每课都进行全身性练习，因此，“一周三次”也是初学者的基本锻炼模式。但如果将身体各部位按一定规律组合并分配到不同的训练课程中则会出现1周锻炼四、五、六次，乃至1周练6天，且上，下午皆安排锻炼的情形，此即“分化”训练方式。1周3次的基础训练之后，分化训练就构成了日常训练的主要形式，分化训练是保证各目标部位能够获得充分锻炼和恢复时间的方法体系。不同训练水平采用的分化方式是不相同的，一般情况下，初级水平为全身性练习，每部位每周练习3次；中级水平为周间四天双分化或五天分化，每部位每周练习2次；高级水平为三天三分化、五天双分化、三分化，或六天双分化、三分化等，每部位每周练习2—3次或1-2次不等，水平越高，各部位的课锻炼负荷就越大，部位的锻炼间隔也越大。不论何种分化，周训练周期内均需休息日。你现在的做法应该算是不完全的三天三分化训练形式 ......