一些针对腰腹的锻炼，如仰卧起坐、仰卧举腿、杠铃转体等。但不仅没有一点效果，反而越练越胖。以前我的体重是56公斤左右，现在却成了66公斤，这使我失去了健身的信心，也让我无法面对现实。请帮我分析一下原因，并给一些锻炼建议。

    答：即便是一天上三节有氧操课，相对你以前的专业运动经历来说也应该属于小量运动，即使不能将你现在的状况归结为“停训综合征”，至少也可算得上是“减量所导致的症状”。停训或减量训练可引起一些系统和器官的功能紊乱，除影响人体生理外，还会造成心理问题，致使情绪不稳等。其影响力因人而异，持续时间也有长有短。况且，摔跤运动员的训练活动也包括控制体重等内容，虽然你也注意了饮食，估计你自己控制与配比的膳食也难以达到以前在运动队时的严格与标准，再加上你以前专业运动所打下的良好的身体基础与对营养的较强吸收能力，因此，你现在体重的不断增长并不足为奇。解决之道首先是要调适心态.愉悦情绪，更不要对健身失去信心；其次要注意营养的全面。均衡，并认真地计算热量摄入与消耗，建议保持热量负平衡状态，一般幅度为500~1000千卡/天；不要给自己太多的压力，要有节奏地安排自己的训练活动，每周要给身体与心情放一两天假；当然要进行肌肉练习.但不仅只针对腰腹，锻炼目标要尽量涉及全身各部位。或者，你还可以再借鉴一下你以前当运动员时控制体重的训练方法，但不只限于脱水的方法。

    我是一名机关工作人员 ......