如果你已有几年的运动经历，而且目前的锻炼计划正开始变得陈旧，这里有一些新鲜内容可供你选择。下面是7个非常特别、平时也很少见的练习动作。你不妨试试，看看它们是否能给你的健身生活增加一点儿趣味

    1下斜转竖体上拉

    目标肌肉斜方肌。竖脊肌、肩肌后部、肱二头肌、核心肌肉。

    效果这个练习适合各种水平的健身者。初级练习者可做普通的双臂上拉，有基础的人为了增加挑战性，可做更难的不对称上拉动作。

    预备姿势把杠铃杆固定在深蹲架上(最好是史密斯机)，大约与髋同高的高度。横杠越高，难度越大。身体仰面钻到横杠下，双手同肩宽，正握杠铃，使身体悬垂。脚在地面的位置应该让身体与腿伸直，保持躯干收紧。

    动作背肌用力把身体拉向横杠，同时身体右转让左肩尽量接近横杠。在顶点停留2～3秒后还原重复，每侧做6～8次。

    要点保持身体挺直，颈椎与脊椎成一直线。上拉开始时同时转体。如果臀部下沉，应该结束1组练习，休息一下。

    2俯卧撑前行

    目标肌肉肩肌前部，胸大肌，腹直肌与腹横肌 ......