非常沟通(1)

http://www.100md.com 2006年6月1日 《健与美》2006年第6期

     我是一个健美初学者。今年19岁，还能长高吗?应该怎样做才能长高?我的身高1.65米体重50公斤，身体偏瘦。现在我的健美器械是一对哑铃和单双杠，且没有健身计划，希望你能帮我制订一个科学的健身和饮食计划。

    答：身高主要取决遗传因素，并受后天锻炼、营养等的影响。一般来说，与身高关系密切的下肢骨在16～17岁后骨化迅速，至20～25岁骨化完成后，骨即不再生长，身高也即停止增长。骨骼的生长取决于骺软骨的增生，当骺软骨本身逐渐骨化使长骨骨干与骺端愈合为完整的骨时，骨即不再生长。因此，当你的长骨，特别是大腿和小腿骨尚未完成骨化，身高就还能增长，反之则不再长高。评估骨化是否完成的较为可靠的方法是X光透视或照相。在骺软骨完成骨化之前，合适的运动锻炼对身高的增长是非常有助益的。大学体育课或课外活动所设置的体育项目，如排球、乒乓球、游泳、羽毛球、跳绳、短跑、单双杠练习等都有助于身高的增长。

    作为带着长高期望的健美初学者，你现在应充分利用现有的器械进行锻炼。运用哑铃和单双杠锻炼各部位肌群的基本技术动作有：肩——前平举、侧平举。俯身侧平举、肩上推举、耸肩等；胸——仰卧飞鸟、仰卧屈臂上拉、卧推、双杠臂屈伸。俯卧撑等；背——俯立划船、胸前(颈后)引体向上、体侧举等；腿——箭步蹲、挺髋蹲、下斜哑铃腿弯举、单腿举踵、骑人举踵等；肱二头肌——弯举、蹲坐弯举，俯坐弯举、对握弯举、斜托弯举等；肱三头肌——仰卧臂屈伸、头后

    臂屈伸、俯立臂屈伸等；前臂——腕弯举、腕屈伸、背后腕弯举等；腹部——仰卧起坐、仰卧弯起、仰卧斜起坐、坐姿屈膝收腹、悬垂举腿 ......