结束了一天紧张而忙碌的工作、学习之后，或者在工作的间歇时段，做做这些简单的身体练习，可以很好地提高身体的灵活性，加强全身肌肉，放松神经，减缓压力。在不知不觉中，给你的身体带来意想不到的变化

    呼吸

    1.双脚开立与髋同宽，微屈膝，调整脊柱和骨盆至中立位。脊柱酌中立位置是指将耳垂、肩膀、髋、膝盖和脚踝成一条直线。2.开始时，将注意力集中在呼吸上，放松身体。双手指尖相触放在胸腔上，肩部下沉.用鼻子深吸一口气，使脑腔向外鼓起(这会使你的双手指尖分开)，3.然后用嘴吐气，脑腔和双手回到原来的位置。胸腔打开时，双肩是放松的。当你呼气时，尽量缓慢深长，同时慢慢收缩腹部的深层肌肉和骨盆底肌。

    前卷体

    这个动作能够活动并放松到脊椎的每一个椎节。1.站姿，身体正直。2.吸气，吐气时，从头开始向前弯，脊柱一节一节地跟着慢慢向前卷。保持膝盖放松，注意臀部不要向后挪动。在你向下卷体的时候 ......