夏秋两季，总是露臂装频繁上身的时节，而松弛的胳膊会令你的魅力大打折扣。快点按照本文的练习方法来雕塑一下你的肱三头肌吧，这样你就会以紧实修长的双臂在朋友面前“闪亮登场”了

    训练策略

    对于胳膊的“精度”，肱三头肌的线条是否清晰，肌肉是否紧实非常重要。首先，要着眼于整个肱三头肌的训练，同时要选用多个练习对肱三头肌的各个部分进行精雕细刻。

    训练原理

    位于上臂后侧的肱三头肌，包含三个独立的肌肉块(或称为“头”)，本文的训练力法可以充分锻炼肱三头肌的各个部分。第一个练习是肱三头肌俯卧撑，这个动作利用锻炼者自身体重，锻炼肱三头肌和维持身体平衡的腰腹肌，所以这个动作具有相当的练习强度。做头上拉力器臂屈伸时，锻炼的重点是肱三头肌长头，你必须有意收缩腹肌来维持身体的稳定。在做最后一个动作时，你的腰腹肌也许已经很疲劳了 ......