1 我身高1.78米，体重有85公斤，超标部位主要是大腿和臀部!我曾经练过跆拳道，教练对我说，大腿练不好就会更粗。我一想腿练不瘦还可能变粗。就觉得更可怕了。请问我怎么能让腿细点?

    答：你应该还是个青春少年，你的问题在青少年中普遍存在。

    下肢相对粗壮在青少年学生中较为常见，其原因一与遗传有关，二与下肢承重活动频繁，上肢疏于锻炼相关，三是脂肪堆积，四是生长发育中的暂时现象等。你想让腿细点，一般而言，属于第一种原因的难度最大，最多只能做些改善。其余情况则可能得到较大程度的改观，实现全身的协调发展。第二种情况的解决之道主要是加强上肢肌肉锻炼，同时做些低强度，长时间的有氧运动，25～30RM左右的侧重下肢红肌纤维的克阻练习，以及下肢肌肉的伸展练习等，其目的主要是使上下肢均衡发展，使体形匀称。第三种情况宜以有氧运动，减少热量摄入但营养须全面均衡等方式进行干预，你可借鉴长跑运动员的锻炼方式安排自己的运动计划，项目可丰富多彩些。若属单纯的生长发育中的暂时现象则应顺其自然。事实上，以上几种情况多相互交织在一起，只是因人而异，各有侧重。在上述分类建议的基础上，建议你多参与体育活动，全面发展身体。

    2 我身高1.74米，以前体重77公斤，通过节食减到了68公斤，保持到现在已有数月，我想知道做什么运动才能使我减到55公斤?有氧运动还是力量?我发现单靠节食不运动 ......