非常沟通(1)

http://www.100md.com 2006年11月1日 《健与美》2006年第11期

     1 我身材一直很好，但由于久坐办公室，不知不觉腹部出现了赞肉，请问怎样才能减去小肚腩?每天坚持做仰卧起坐可以吗?

    答：腹部出现赘肉，原因有二一是热量摄入较多，二是运动量不够。导致形体不雅、躯干力量差。如果要迅速改变这种局面，就需要结合力量和有氧练习进行运动。

    首先，针对腹部的力量练习是必需的，这能增强躯干的力量，矫正体态。但是仅做仰卧起坐是不够的，因为它是针对上腹部的锻炼，你还需要结合仰卧举腿(锻炼下腹部)、仰卧转身起坐(锻炼侧腹部)等动作。一般每周练习4～6次，每次做2～3组，每组15～20次。

    其次，由于局部的低强度力量练习的减脂效果很微弱，因此，你需要进行持续较长时间的、中低强度的有氧运动去燃烧脂肪，比如慢跑、健身操、自行车等。建议每周运动3～4次，每次20分钟以上。

    最后，还要注意科学饮食，不吃油炸食品、少吃油盐，适当减少米，面摄入，适当增加瘦肉和牛奶、多吃蔬菜水果、多喝水。力量练习、有氧练习和科学饮食三管齐下，相信不久你就会重新拥有苗条的身材。

    2 我是一名营销员，一年半前，经人介绍去了健身会所。在这段时间里，前期锻炼了10个月，后期锻炼了2个半月，中间休息了4个月。现在我一般是隔天去健身一次，每次健身时间为2～2.5小时。每次消耗的总热量为800～900千卡(我是根据器械上的数据计算的)。胸肌、腹肌、肩、肱三头肌与腿、背部 ......