《Ｘ战警》女战士的超级健身法
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如果你看过影片《X战警：最后的决战》，准会对里面的暴风女印象深刻!为了让你也能在众人面前展示自己亮丽身材，这里特别介绍暴风女的扮演者哈莉·贝瑞的健身方法，她的教练为她制定了一套严格的训练计划，其中重点是肩部、腿部和腹部。按照这个方法，每周锻炼4次，你的身形定会焕然一新。
锻炼方法
器械：一对2～5公斤重的哑铃、一把上斜
训练凳、一块踏板或一条长凳，一个健身球。
热身：做7分钟中等强度的任意一种有氧运动。
训练：依次进行第一循环中的每一个练习，每个动作做15次，组间休息30秒，再重复此循环1～2次，接着进入下一个循环的练习。对于单侧身体的练习(如：行进箭步蹲)，每侧重复15次。
第一循环
行进箭步蹲(如图示)：右脚向前跨一步成箭步，重复交替换腿前行。
单臂划船：一手握哑铃，掌心向内，垂于体侧，双脚前后分开，以髋关节为轴，躯干前俯。将哑铃上提至体侧。
哑铃侧平举：双手于身体两侧各握一哑铃，掌心向内，垂于体侧。双臂伸直将哑铃经体侧抬至与肩同高。
第二循环
深蹲推举：直立，屈肘，双手各握一哑铃。置于肩部的高度，然后下蹲。起立时，将哑铃推举过头。
飞鸟式卧推(如图示)：屈肘，双臂在胸部两侧打开，哑铃高于胸部，此为卧推的起始姿势。然后伸直双臂向上推起哑铃，掌心向内旋，然后沿弧线将哑铃放下至体侧，如此重复这个动作。
体后臂屈伸：双手撑在训练凳边缘，双臂伸直，臀部悬空。屈臂下放身体，然后还原。
第三循环
蹬凳弯举：双手各握一哑铃，站于一长凳后。蹬上长凳时，将哑铃弯举至肩部。下凳时，将哑铃放下至起始位置。
球上起桥：身体平躺于地面上，双腿置于健身球上，手臂置于身体两侧。臀部抬离地面，使身体成一直线。
球上团身(如图示)：背部用球支撑，双手交叉置于胸部，收缩腹肌，向上抬起头、肩部。
文 立 欣
漫画 奇 拉, http://www.100md.com