燕子跳水
这个普拉提练习可使背部强壮有力，塑造背部线条，预防背部疼痛；令你的身姿更挺拔，显得更高
目的，加强背肌，提高背肌的控制能力。同时可以练习到脊椎、肩肌、腹肌及臀肌。
预备姿势：俯卧。前额放在地板上或折叠的毛巾上。两臂置于身体两侧，掌心朝上。脚背着地，脚尖绷起。
1，吸气，延伸脊椎，下巴微收。
2，呼气，用背中肌的力量慢慢抬起头和胸部。眼睛保持向下看，头不要下垂。
3，吸气，保持。
4，呼气，身体慢慢下放。
开始时做3～5次，慢慢增加至10次。
提示：如果感到下背部不舒服，请即停止练习。
提高难度：当你感觉做这个练习非常容易的时候，可以尝试着提高难度，增加对身体的挑战。
准备姿势同上。
动作：
1，吸气，两臂从身体两侧划圈向前伸，并抬起，掌心向下；抬起头和胸部，同时两腿伸
直抬离地面，绷脚尖。
2，呼气，身体向前“滚动”，两脚尽量抬高，两臂放低。
3，吸气，身体向后“滚动”，两臂尽量向上抬，两脚放低。
开始时重复3-5次，逐渐增至8次。
提示：确定自己有足够的力量和身体控制能力时，再做这个练习。
动作过程中，保持动作的平稳和连贯。, 百拇医药
目的，加强背肌，提高背肌的控制能力。同时可以练习到脊椎、肩肌、腹肌及臀肌。
预备姿势：俯卧。前额放在地板上或折叠的毛巾上。两臂置于身体两侧，掌心朝上。脚背着地，脚尖绷起。
1，吸气，延伸脊椎，下巴微收。
2，呼气，用背中肌的力量慢慢抬起头和胸部。眼睛保持向下看，头不要下垂。
3，吸气，保持。
4，呼气，身体慢慢下放。
开始时做3～5次，慢慢增加至10次。
提示：如果感到下背部不舒服，请即停止练习。
提高难度：当你感觉做这个练习非常容易的时候，可以尝试着提高难度，增加对身体的挑战。
准备姿势同上。
动作：
1，吸气，两臂从身体两侧划圈向前伸，并抬起，掌心向下；抬起头和胸部，同时两腿伸
直抬离地面，绷脚尖。
2，呼气，身体向前“滚动”，两脚尽量抬高，两臂放低。
3，吸气，身体向后“滚动”，两臂尽量向上抬，两脚放低。
开始时重复3-5次，逐渐增至8次。
提示：确定自己有足够的力量和身体控制能力时，再做这个练习。
动作过程中，保持动作的平稳和连贯。, 百拇医药