瑜伽新宠：混合瑜伽
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瑜伽种类很多，而且各具特点，对我们的身心都有着不同角度的调整和帮助。例如，哈达瑜伽(hathayoga)单独分解的动作初学者也可以很好地接受；阿斯坦嘎瑜伽(astanga yoga)独特的呼吸与肌肉收缩，很适合想增长力量的练习者；文雅萨瑜伽(vinyasa yoga)动作的串联，对我们的意志力有很好的锻炼，快速地激活能量；王瑜伽(raja yoga)可以快速缓解大脑的压力和疲劳；辅助瑜伽(Iyengar Yoga)借助一些辅助用品，来达到动作的标准，使体位练习突飞猛进。但是，作为一般的瑜伽练习者，无法做到去尝试各种瑜伽，更不可能保证一周多次的练习。于是，在“混搭”时尚的流行中，新的瑜伽宠儿“混合瑜伽”应运而生。它将各种不同的瑜伽练习精华精心编排，融会贯通，1节课60～90分钟，使练习者在短短的1个小时内感受到来自各个不同角度的关怀和全方位的调整。
下面介绍一组由各种瑜伽搭配而成的“混合瑜伽”练习动作。
哈达瑜伽
摩天式(图3)
做法：
站立，双脚分开，十指交叉。吸气，双手向上举过头顶。
保持3次呼吸。
呼气，还原。
风吹树式(图4)
取摩天式。呼气时，身体向一侧弯曲，保持3次呼吸。
吸气，还原。重复另一侧。
腰躯转动式(图5)
站立，双脚分开。吸气，手臂侧平举，呼气时身体转向一侧，保持5次呼吸。
吸气，还原。重复相反一侧。
温亚萨串联(每个动作保持3次呼吸)
三角式组合(图6)
三角伸展式——三角转动式——侧伸展式——头触趾式
战士式组合(图7)
动态战士式——战士第二式——战士第一式——战士第三式
辅助瑜伽
鸽子式(图8)
借助伸展带，使平时有困难的动作轻松完成
V字式(图9)
利用伸展带拉住脚掌，增加动作的变化。
骑马式(图10)
利用瑜伽砖，使初学者减小动作的难度
熟练的练习者可以加强动作的难度。
弓式(图11)
瑜伽带在手脚中间的连接使肌肉的收缩点更加具体。
哈达瑜伽 结束动作
桥式(图12)
做法：
仰卧，双脚踩在臀部两侧，双手抓脚踝。吸气，臀部收紧离开地面，到最高点，保持4次呼吸。
呼气，还原。
下半身摇动式(图13)
做法
仰卧，手臂两侧展开，双腿屈膝靠近胸部。呼气，双腿倒向一侧，保持5次呼吸。吸气，还原，另外一侧重复同样动作。
冥想瑜伽颂唱
OM
做法
仰卧 身体放松 深吸气 呼气时，大声颂唱
O……U……M
3次。
放松休息术(图14)
做法：
仰卧，从头顶到脚趾，依次用意识到放松每一个部位，细小的部位也要关注到。5～10分。
文 图 李萌(宝力豪健身), 百拇医药