蛇 式
这是一个模仿眼镜蛇姿态的姿势，身体向后伸展，可以使身体胸部和腹部的肌肉得到完全伸展，同时加强背部，脊椎的柔韧性，强化脊椎神经。对于经常背部疼痛的人来说，这是一个很好的改善姿势，对于女性来说，这也是一个缓解、改善内分泌失调的姿势。
做法：
1，俯卧，双手放在肩膀下面。吸气，慢慢抬头、胸、腰，保持这个姿势，手臂稍弯曲并保持6～8次呼吸。 2，吐气，依次放松腰、胸、头部、并放松全身。提示：
因为身体向后伸展，对于脊椎十分僵硬的人来说比较困难，所以，刚开始练习时，可以将手肘放在地上并缓慢地完成动作。胃溃疡，甲状腺机能亢进的人应小心练习，尽量选取容易的姿势进行(手肘可以放在地上)。做完眼镜蛇式，可以用婴儿式放松。, http://www.100md.com
做法：
1，俯卧，双手放在肩膀下面。吸气，慢慢抬头、胸、腰，保持这个姿势，手臂稍弯曲并保持6～8次呼吸。 2，吐气，依次放松腰、胸、头部、并放松全身。提示：
因为身体向后伸展，对于脊椎十分僵硬的人来说比较困难，所以，刚开始练习时，可以将手肘放在地上并缓慢地完成动作。胃溃疡，甲状腺机能亢进的人应小心练习，尽量选取容易的姿势进行(手肘可以放在地上)。做完眼镜蛇式，可以用婴儿式放松。, http://www.100md.com