这是一些由世界顶尖瑜伽教练推荐的瑜伽体位。也许就是这样简单的瑜伽动作能改变你的生活状态，比如缓解头痛，驱除不良情绪拥有性感紧实的腹部、充沛的精力，让你更加自信……

    任何一个练习瑜伽的人都知道瑜伽具有多种健身效果——即便只是一堂瑜伽课下来，也能让你立即感觉到自己的身体更加强壮了，内心更加平静了、身材更加有型了。来自威斯康星大学的一项最新研究再次证实了瑜伽具有良好的健身功效。在研究中，那些坚持练习瑜伽8个月，每周练习3次的女性，其柔韧性平均提高了24%，上半身力量平均提高了20%，核心力量平均提高了50%。为了发现这项具有6000年历史的健身方法对你能产生什么作用，《SHAPE》杂志特意邀请了美国国内瑜伽资深教练，从她们上万节授课的经历中，每人挑选出一个自己最喜欢的、可有效缓解某种最常见身心不适的瑜伽体位。快来跟着做吧，看看这些简单的动作在你身上会产生什么样的奇迹!

    我最喜欢的上臂塑形的体位反式平板式

    理由 这个姿势是利用你自身的体重，对加强位于臂部后侧的肱三头肌效果非常好。

    如何做 坐在地板上，双腿伸直并拢，大腿收紧；双手放在臀部的后面，指尖指向臀部。吸气，收腹，绷脚尖；呼气，双臂伸直(让双手位于肩关节的正下方)，使臀部抬离地面，直到身体从肩到脚尖成一条直线。眼睛向前看，保持这个姿势5～15次呼吸，然后放松，再重复练习这个姿势3次。每周做这个体位练习2～3次 ......