内外兼修普拉提
西方健身，在运动的激烈与力量的挑战中，壮骨强筋。东方健身，在宁静的遐想与柔韧的缠绕里，养性修身。
今天，人们对于“健康”的追求，已经不再仅仅局限于单纯的“身强体健”，而是追求“身与心的双重健康”。特别是随着工作压力的日益加重与生活节奏的不断加快，如何在身体健康的同时，保持情绪的轻松、精神的愉悦，从而拥有一颗平静安详的心灵，成为现代人最迫切的需求。
这时，当一种将东西方健身术融合在一起，既练身又健心的健身方法来到你的身边时，你能够抗拒它的诱惑吗?它，就是普拉提
上个世纪20年代.德国人约瑟夫·亨伯特斯·普拉提发明了一种健身术。1945年，他给这种健身术作出了这样的定义：“让身体与自然、平和、满足的心态共同发展，从而产生一种发自内心的激情与愉悦。”约瑟夫自信地认为，他的健身观念早于他那个时代50年。果然，50多年之后，这种健身术在全球范围内广泛传播，它就是我们今天所说的普拉提健身方法。同最初的普拉提健身方法相比，今天的普拉提已经发生了很大的变化，但它的基本原则和训练目的依然如旧，是一种身与心的双重修炼。
, http://www.100md.com
普拉提是在汲取了东方古老的瑜伽、太极与西方古罗马、希腊的传统养生术精髓的基础上，通过姿势练习将呼吸、冥想，柔韧和平衡有机地结合在一起，从而达到加强人体核心肌肉，提高柔韧性、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的多重目的。
任何年龄段的人、任何健康水平的人都能从普拉提练习中获益。普拉提没有复杂的动作组合，简单易学。其动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有节奏的转换又有放松的调息，让练习者更容易控制身体，减少错误姿势对体态的负面影响。而且它的运动速度平缓，对关节的压力很小，在舒缓的状态下，全身的每一块肌肉、每一块骨骼都得到了锻炼。
普拉提的练习效果是全方位的。虽然普拉提的锻炼目标集中在“力量库”(即核心部位，包括腰腹部和下背部、骨盆肌肉)，但普拉提同时对于提高身体的力量和稳定性效果显著，而这一点，恰恰对于年纪大的人群来说，是至关重要的，也是很多其他健身方法所欠缺的。
有句俗语说“你感觉自己有多老，你就有多老”，而约瑟夫·普拉提则认为这句话并不准确。根据他的理论，你“真正的年龄”不是你的心理和态度决定的，而是由人的脊椎的柔韧性决定的。
, 百拇医药
还有人说，练习普拉提，就是每天都在同地心引力战斗。这句话形象地道出了普拉提的主要练习目标。在普拉提练习中，非常强调伸展脊椎的练习，以此抵消地心引力日复一日对人体脊椎施加的压力。通过对脊椎的伸展拉长和加强附着在脊椎周围的肌肉，可以更好地保护脊椎，让脊椎更直立，更健康，让你站立的时候，显得更高，姿态更加挺拔。
普拉提属于力量练习，主要是利用轻缓的阻力(如弹力带、橡皮圈等)和自身体重来加强力量。已经有大量的研究显示出，力量练习对身体健康的益处，包括对老年人也大有助益；并且也有研究表明，任何时间开始进行力量练习都不会晚。
普拉提练习体系可适应多种人群的需要，也就是说它几乎适合每个人练习，甚至那些患有临床疾病或伤痛的人也能练习普拉提。初学者可以进行垫上练习，以便掌握普拉提练习的基本原则；普拉提的大部分辅助器械高度都在大腿的位置.使用起来很舒适；对那些站立着锻炼有困难的人来说，很多动作又可以以坐姿完成。
, 百拇医药
普拉提要求练习时注意力集中，这样练习者可以更好地掌控正在做的动作，更加关注和了解自己当下的状况，排除其他杂念，最终达到的效果就是让练习者体会到内心的平静，清晰的思维，精力充沛的感觉再次弥漫全身。
同其他健身方法相比，普拉提既不像有氧健美操那样剧烈，也不会练出庞大隆起的肌肉块，却能让你在重塑形体的过程中，真真切切地感受到自己的容颜更加美丽、身材更加挺拔修长、身心更加健康，气质更加优雅，获得一种前所未有的自信和美好的感觉。
如今，在欧美国家，普拉提已成为最时尚、最受欢迎的健身方法之一。许多影视明星超级名模对普拉提更是钟爱有加，纷纷把它作为塑身美体、释放压力的秘密武器。麦当娜虽已40多岁，但通过练习普拉提，仍然保持着骄人的身材和充沛的体力，好莱坞明星伊丽莎白·赫莉生产后身材的迅速恢复，也完全得益于普拉提的巨大功效。
如果，你想寻求一种效果显著的健身方法，想塑造一副迷人身段、想寻求一种运动的辅助练习、运动伤病的辅助治疗方法(如困扰办公室一族的背部疼痛)、想舒展紧张压抑的精神……那么认识普拉提吧，只需一块垫子，十几分钟的时间，在舒缓的音乐氛围里，在充分放松的状态下，在惬意自在的练习过程中，你会获得一个具有思想的身体，获得一个由内而外、身心俱健的全新的自我。
, 百拇医药
一旦认识了它，你就会无法抑制地爱上它。
普拉提到底能给我们带来什么
练习10次后，你会体会到区别；练习20次后，你就能看到效果；练习30次后，你就拥有了一副全新的身体。
——约瑟夫·普拉提
普拉提的魅力就在于它既有提供给目前体形很棒的年轻人的大强度训练，又可以很容易地加以调整，以适应老年人对比较轻柔的练习的需求。而不管是什么强度的练习，最终带来的效果却是一样的。你完全可以根据自己的身体情况和健身水平来选择适合自身的普拉提训练。普拉提对身体的影响大致可以用“4s”来概括：力量(strength)，精力(stamina)，伸展(stmtoh)、稳定(stabilily)。当然，除此之外，普拉提对精神方面的积极作用也是不可忽视的。改善循环：通过运动与呼吸的配合，及有控制并和缓的动作，改善身体的血液循环。血液循环的改善自然有助于身体的健康，提高身体免疫功能。
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美丽容颜：血液循环的改善，直接导致身体排毒能力的提高，因此，练习普拉提也将有助于皮肤的清洁，让你的皮肤红润无瑕，焕发出动人的光彩。
提高心肺功能：普拉提的基本原则之一就是深度呼吸。深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量。而血液中携氧量的增加可以大大提高心肺功能。
缓解压力：释放压力，是普拉提的主要功效之一。肌肉的过度紧张使人的压力感加大，而深长的呼吸及配合呼吸的抻拉练习可以放松神经与肌肉。
加强消化功能：胃和肠也是肌肉，通过练习普拉提可以帮助这些肌肉恢复到轻松而健康的状态，这有助于胃和肠的蠕动。另外，普拉提还有助于减轻压力，这将直接减少过度分泌的胃酸，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。
运动康复：对于舞蹈演员和运动员来说，普拉提练习不但能够减少运动伤害，它还是一种积极有效的伤病康复手段，它能够修复运动损伤，对背伤的效果尤其显著。
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增长力量：随着肌肉力量及关节稳定性的提高，身体的控制能力也在提高，身体的动作比以往更为有效，这其实就是身体力量提高的结果。
紧实肌肉：普拉提可以使全身的肌肉紧实有弹性，让肌肉变得强壮而且线条细长，不用担心练出粗壮的庞大肌肉块，因为普拉提针对的是深层次肌肉的练习。
改善体态：普拉提能够让你的臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性。雕塑出一副匀称而强健的好身材。同时这些处于良好状态的肌肉时刻为身体提供稳定的支撑，令你无时无刻不呈现出良好的身体形态，站立时比以前更为挺拔，即使是在休息时也会呈现出良好的姿势。
提高柔韧性和夏活性：普拉提还可以提高身体柔韧性，使关节更灵活，整个身体变得更有弹性，从而改善身体健康状况，降低运动伤害。, 百拇医药(杨文萍)
今天，人们对于“健康”的追求，已经不再仅仅局限于单纯的“身强体健”，而是追求“身与心的双重健康”。特别是随着工作压力的日益加重与生活节奏的不断加快，如何在身体健康的同时，保持情绪的轻松、精神的愉悦，从而拥有一颗平静安详的心灵，成为现代人最迫切的需求。
这时，当一种将东西方健身术融合在一起，既练身又健心的健身方法来到你的身边时，你能够抗拒它的诱惑吗?它，就是普拉提
上个世纪20年代.德国人约瑟夫·亨伯特斯·普拉提发明了一种健身术。1945年，他给这种健身术作出了这样的定义：“让身体与自然、平和、满足的心态共同发展，从而产生一种发自内心的激情与愉悦。”约瑟夫自信地认为，他的健身观念早于他那个时代50年。果然，50多年之后，这种健身术在全球范围内广泛传播，它就是我们今天所说的普拉提健身方法。同最初的普拉提健身方法相比，今天的普拉提已经发生了很大的变化，但它的基本原则和训练目的依然如旧，是一种身与心的双重修炼。
, http://www.100md.com
普拉提是在汲取了东方古老的瑜伽、太极与西方古罗马、希腊的传统养生术精髓的基础上，通过姿势练习将呼吸、冥想，柔韧和平衡有机地结合在一起，从而达到加强人体核心肌肉，提高柔韧性、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的多重目的。
任何年龄段的人、任何健康水平的人都能从普拉提练习中获益。普拉提没有复杂的动作组合，简单易学。其动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有节奏的转换又有放松的调息，让练习者更容易控制身体，减少错误姿势对体态的负面影响。而且它的运动速度平缓，对关节的压力很小，在舒缓的状态下，全身的每一块肌肉、每一块骨骼都得到了锻炼。
普拉提的练习效果是全方位的。虽然普拉提的锻炼目标集中在“力量库”(即核心部位，包括腰腹部和下背部、骨盆肌肉)，但普拉提同时对于提高身体的力量和稳定性效果显著，而这一点，恰恰对于年纪大的人群来说，是至关重要的，也是很多其他健身方法所欠缺的。
有句俗语说“你感觉自己有多老，你就有多老”，而约瑟夫·普拉提则认为这句话并不准确。根据他的理论，你“真正的年龄”不是你的心理和态度决定的，而是由人的脊椎的柔韧性决定的。
, 百拇医药
还有人说，练习普拉提，就是每天都在同地心引力战斗。这句话形象地道出了普拉提的主要练习目标。在普拉提练习中，非常强调伸展脊椎的练习，以此抵消地心引力日复一日对人体脊椎施加的压力。通过对脊椎的伸展拉长和加强附着在脊椎周围的肌肉，可以更好地保护脊椎，让脊椎更直立，更健康，让你站立的时候，显得更高，姿态更加挺拔。
普拉提属于力量练习，主要是利用轻缓的阻力(如弹力带、橡皮圈等)和自身体重来加强力量。已经有大量的研究显示出，力量练习对身体健康的益处，包括对老年人也大有助益；并且也有研究表明，任何时间开始进行力量练习都不会晚。
普拉提练习体系可适应多种人群的需要，也就是说它几乎适合每个人练习，甚至那些患有临床疾病或伤痛的人也能练习普拉提。初学者可以进行垫上练习，以便掌握普拉提练习的基本原则；普拉提的大部分辅助器械高度都在大腿的位置.使用起来很舒适；对那些站立着锻炼有困难的人来说，很多动作又可以以坐姿完成。
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普拉提要求练习时注意力集中，这样练习者可以更好地掌控正在做的动作，更加关注和了解自己当下的状况，排除其他杂念，最终达到的效果就是让练习者体会到内心的平静，清晰的思维，精力充沛的感觉再次弥漫全身。
同其他健身方法相比，普拉提既不像有氧健美操那样剧烈，也不会练出庞大隆起的肌肉块，却能让你在重塑形体的过程中，真真切切地感受到自己的容颜更加美丽、身材更加挺拔修长、身心更加健康，气质更加优雅，获得一种前所未有的自信和美好的感觉。
如今，在欧美国家，普拉提已成为最时尚、最受欢迎的健身方法之一。许多影视明星超级名模对普拉提更是钟爱有加，纷纷把它作为塑身美体、释放压力的秘密武器。麦当娜虽已40多岁，但通过练习普拉提，仍然保持着骄人的身材和充沛的体力，好莱坞明星伊丽莎白·赫莉生产后身材的迅速恢复，也完全得益于普拉提的巨大功效。
如果，你想寻求一种效果显著的健身方法，想塑造一副迷人身段、想寻求一种运动的辅助练习、运动伤病的辅助治疗方法(如困扰办公室一族的背部疼痛)、想舒展紧张压抑的精神……那么认识普拉提吧，只需一块垫子，十几分钟的时间，在舒缓的音乐氛围里，在充分放松的状态下，在惬意自在的练习过程中，你会获得一个具有思想的身体，获得一个由内而外、身心俱健的全新的自我。
, 百拇医药
一旦认识了它，你就会无法抑制地爱上它。
普拉提到底能给我们带来什么
练习10次后，你会体会到区别；练习20次后，你就能看到效果；练习30次后，你就拥有了一副全新的身体。
——约瑟夫·普拉提
普拉提的魅力就在于它既有提供给目前体形很棒的年轻人的大强度训练，又可以很容易地加以调整，以适应老年人对比较轻柔的练习的需求。而不管是什么强度的练习，最终带来的效果却是一样的。你完全可以根据自己的身体情况和健身水平来选择适合自身的普拉提训练。普拉提对身体的影响大致可以用“4s”来概括：力量(strength)，精力(stamina)，伸展(stmtoh)、稳定(stabilily)。当然，除此之外，普拉提对精神方面的积极作用也是不可忽视的。改善循环：通过运动与呼吸的配合，及有控制并和缓的动作，改善身体的血液循环。血液循环的改善自然有助于身体的健康，提高身体免疫功能。
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美丽容颜：血液循环的改善，直接导致身体排毒能力的提高，因此，练习普拉提也将有助于皮肤的清洁，让你的皮肤红润无瑕，焕发出动人的光彩。
提高心肺功能：普拉提的基本原则之一就是深度呼吸。深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量。而血液中携氧量的增加可以大大提高心肺功能。
缓解压力：释放压力，是普拉提的主要功效之一。肌肉的过度紧张使人的压力感加大，而深长的呼吸及配合呼吸的抻拉练习可以放松神经与肌肉。
加强消化功能：胃和肠也是肌肉，通过练习普拉提可以帮助这些肌肉恢复到轻松而健康的状态，这有助于胃和肠的蠕动。另外，普拉提还有助于减轻压力，这将直接减少过度分泌的胃酸，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。
运动康复：对于舞蹈演员和运动员来说，普拉提练习不但能够减少运动伤害，它还是一种积极有效的伤病康复手段，它能够修复运动损伤，对背伤的效果尤其显著。
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增长力量：随着肌肉力量及关节稳定性的提高，身体的控制能力也在提高，身体的动作比以往更为有效，这其实就是身体力量提高的结果。
紧实肌肉：普拉提可以使全身的肌肉紧实有弹性，让肌肉变得强壮而且线条细长，不用担心练出粗壮的庞大肌肉块，因为普拉提针对的是深层次肌肉的练习。
改善体态：普拉提能够让你的臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性。雕塑出一副匀称而强健的好身材。同时这些处于良好状态的肌肉时刻为身体提供稳定的支撑，令你无时无刻不呈现出良好的身体形态，站立时比以前更为挺拔，即使是在休息时也会呈现出良好的姿势。
提高柔韧性和夏活性：普拉提还可以提高身体柔韧性，使关节更灵活，整个身体变得更有弹性，从而改善身体健康状况，降低运动伤害。, 百拇医药(杨文萍)
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