非常沟通(1)
问答
1 我该如何制定家庭健身计划呢?我25岁，身高1.74米，体重67公斤。我现有一对8公斤的哑铃，一根50公斤的握力棍，附近还有山可以跑步。我现目前的运动是：下午2～3点爬山，回来后先做3组俯卧撑(10次/组)，再做哑铃练习。
答：看了你目前的训练计划，感觉力量练习动作有些不足，增肌方案是要兼顾到全身肌群的，不能只练某几块肌肉。根据你现有的训练工具和环境，提出一个训练方案供你参考，按照以下次序进行训练：
1.爬山
2.仰卧哑铃推举——胸肌
3.俯卧撑(两手间略宽于肩)——胸肌
4.哑铃肩上推举——肩部三角肌
5.哑铃侧平举——肩部三角肌
6.哑铃俯身划船——背肌
7.哑铃弯举——肱二头肌
8.仰卧哑铃臂屈伸——肱三头肌
9.哑铃深蹲——腿部
10.卷腹(手持哑铃)——腹肌
11.仰卧起坐转体——腹肌
每个动作进行3～4组，每组最好能达到极限次数，要确保姿势正确，否则容易受伤。
2 我身高1.68米，体重65公斤。不仅有点胖，而且腰部两侧赘肉比较多，有没有办法去掉赘肉呢?我现在只有50公斤的杠铃和一副跳绳，请问该怎样制定训练计划呢?
答：根据你的身高和体重看，你不能算胖。不过，这里可为你设计一套针对腰部赘肉的训练动作：仰卧体旋转 ......
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1 我该如何制定家庭健身计划呢?我25岁，身高1.74米，体重67公斤。我现有一对8公斤的哑铃，一根50公斤的握力棍，附近还有山可以跑步。我现目前的运动是：下午2～3点爬山，回来后先做3组俯卧撑(10次/组)，再做哑铃练习。
答：看了你目前的训练计划，感觉力量练习动作有些不足，增肌方案是要兼顾到全身肌群的，不能只练某几块肌肉。根据你现有的训练工具和环境，提出一个训练方案供你参考，按照以下次序进行训练：
1.爬山
2.仰卧哑铃推举——胸肌
3.俯卧撑(两手间略宽于肩)——胸肌
4.哑铃肩上推举——肩部三角肌
5.哑铃侧平举——肩部三角肌
6.哑铃俯身划船——背肌
7.哑铃弯举——肱二头肌
8.仰卧哑铃臂屈伸——肱三头肌
9.哑铃深蹲——腿部
10.卷腹(手持哑铃)——腹肌
11.仰卧起坐转体——腹肌
每个动作进行3～4组，每组最好能达到极限次数，要确保姿势正确，否则容易受伤。
2 我身高1.68米，体重65公斤。不仅有点胖，而且腰部两侧赘肉比较多，有没有办法去掉赘肉呢?我现在只有50公斤的杠铃和一副跳绳，请问该怎样制定训练计划呢?
答：根据你的身高和体重看，你不能算胖。不过，这里可为你设计一套针对腰部赘肉的训练动作：仰卧体旋转 ......
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