健身Q&A
Q：我现在坚持进行有氧锻炼与自由重量训练。进行这些锻炼时，身体到底需要补充多少蛋白质才能达到最佳健身效果?
A：对于现今人们的饮食来说，几乎并不存在缺乏蛋白质的问题，而且许多人的蛋白质不是补充少了，而是太多了。实际上，不管你摄入多少蛋白质，我们的身体只吸收能够满足身体所需的量。也就是说，假如你的身体需要70克蛋白质，而你却摄入了100克，剩余的30克将被转化为脂肪储存起来或被分解排泄掉。
如今比较一致的观点为：每日补充蛋白质的数量是每公斤体重0.8～1.2克。如果你经常从事高强度的力量训练，每日补充1.5克对于身体也是有益的。所以，如果你的体重是75公斤，每日75～105克蛋白质也就够了。
Q：对整日伏案工作的人有什么好的健身建议，并且将其融入到工作当中?我尤其需要锻炼上肢与大腿内侧方面的建议。
A：以下便是些适用于办公室内的锻炼方法(包括了上肢与腿部的练习) ......
您现在查看是摘要页，全文长 3399 字符。
A：对于现今人们的饮食来说，几乎并不存在缺乏蛋白质的问题，而且许多人的蛋白质不是补充少了，而是太多了。实际上，不管你摄入多少蛋白质，我们的身体只吸收能够满足身体所需的量。也就是说，假如你的身体需要70克蛋白质，而你却摄入了100克，剩余的30克将被转化为脂肪储存起来或被分解排泄掉。
如今比较一致的观点为：每日补充蛋白质的数量是每公斤体重0.8～1.2克。如果你经常从事高强度的力量训练，每日补充1.5克对于身体也是有益的。所以，如果你的体重是75公斤，每日75～105克蛋白质也就够了。
Q：对整日伏案工作的人有什么好的健身建议，并且将其融入到工作当中?我尤其需要锻炼上肢与大腿内侧方面的建议。
A：以下便是些适用于办公室内的锻炼方法(包括了上肢与腿部的练习) ......
您现在查看是摘要页，全文长 3399 字符。