想拥有平坦紧实的腹肌吗?无论你最近又长了几斤肉，还是已经做了妈妈，或者你多年来根本就没练过腹肌，没关系!只要你现在打算开始按照科学的方法进行锻炼，永远都不算晚，拥有漂亮的腹肌，就从现在开始!

    强健性感的腹肌就像一件永不过时的黑色礼服——不管你的年龄多大，都可以拥有，而且永远时尚美丽。随着年龄的增长，即使你拥有出色的腹肌，腹肌的清晰度也会产生变化；从“搓衣板”逐步变成结实而平坦的腹部。坚持腹肌锻炼的意义在于，不仅给你一个好的体形和向他人炫耀的资本，而且使你由此保持健康的生活方式(健康的饮食，适当的体育锻炼，适度工作和承担家庭责任)，以此为基础获得健康和快乐。本文将以10年为间隔，为女性描画出几十年来的腹肌锻炼计划。领会并按照这个计划进行锻炼，惊喜在等着你哦。

    对于20多岁人群的训练指导

    如果你在20多岁的时候努力训练腹肌，在以后的岁月中你就能更容易保持令人羡慕的平坦腹肌。这个时期，也是寻找自己最佳腹肌训练方式的关键时期，这个时期的腹肌训练，应该着重锻炼腹直肌(构成“搓衣板”外形的肌肉)和腹外斜肌。以下动作能让你在整个练习过程中时刻收紧腹肌，最好在有氧运动后进行，每周进行3～4次。用有氧运动减脂的练习方法(适合各个年龄段)

    用有氧运动减脂的练习方法(适合各个年龄段)

    有一个事实一直很难被大家接受：一切腹肌练习都不能减少腰腹部的脂肪 ......