我今年33岁，大专学历，当过10年教师，现在是私人健身教练。

    我从20岁开始接触健美运动，通过艰苦的训练、科学的饮食，体格变化很快，练了一年就达到了参赛水平。在练健美的最初六七年里，我屡次在省、市级比赛中获奖。

    后来我因故中断了运动，而且一停就是5年。

    2005年末，我决定重返健美圈，做健身教练，重新恢复训练，准备再次参赛，找回失去的自我。

    2005年11月初，我回到阔别7年之久的健身房重新拿起杠铃，开始艰辛地恢复训练。当时我身高1.59米，体重81公斤。肌肉已经消失得差不多了，一身肥肉。

    恢复训练的头几个月是很艰辛的，身体状况大不如以前了。在开始头3个月里，我没有吃补剂，就吃普通的天然食品：每天20个鸡蛋，一斤鸡胸，5～6餐。训练上是先找回做标准动作的感觉，然后逐渐增加重量，恢复力量和肌肉。3个月后，上臂围从开始的36厘米恢复到41厘米，大腿围也到了63厘米，体重是83公斤，肌肉量基本还原，但脂肪要比以前多多了。

    2006年元月底，我开始实施正式的增肌计划。先到条件比较好的健身房去办了张年卡，然后买了全套营养补剂，全套专业护具，准备大干一场。

    在长达半年多的增肌训练过程中，我进步不小。状态最好时，自由深蹲190公斤，卧推125公斤，肩推90公斤，杠铃划船120公斤，哑铃划船用105磅的(健身房最重就是105磅)，这些都是做6～8次的重量。

    2006年5月，我体重达到95公斤，虽然围度达到历史最大，但由于摄入的热量较多，加之又很少做有氧运动，所以也是身体最胖的时期，整个人像穿了一件臃肿的外套 ......