减肥的原理是热量的摄入要少于消耗，而有氧运动已经被证明是最有效的消耗热量手段。然而这并不意味着你必须没完没了地跑步才能成功减肥，你可以采取各种运动方式，从而使你运动充满乐趣，下面介绍的四周减脂有氧运动就属于多样化的运动。

    这套计划给了你许多选择，你不用日复一日地重复同样的锻炼内容与强度。多样化会有助于你取得成功。

    在这套计划中，你每星期将受到5～6种运动方式的挑战。如果执行得当，在四周后减掉4公斤体脂是可能的，所以它值得你为之努力

    关于脂肪

    减去1磅脂肪需要消耗3500千卡热量，每周的安全减脂量是1～2磅(0.45～0.9公斤)。如果你在有氧运动之外每周进行3次30分钟的力量练习 ......