夏季，是减肥的大好时节，却是健美爱好者的噩梦：训练时动辄大汗淋漓，训练没一会儿就体力不支；似乎连肠胃也慵懒了，吃饭没胃口，甚至营养品似乎也失去了往日的功效!看着辛辛苦苦练起来的肌肉逐渐消失，真让人痛心疾首!那么，如何才能打赢夏季的肌肉保卫战呢?专家建议，要从“练”和“吃”两方面入手

    营养武装一：及时补充促训练

    关键词：水、无机盐、维生素

    高温环境下运动，人体排汗量大大增加，不仅引起水分大量丢失，还可使钠、钾、钙等无机盐大量损失，致使无机盐代谢紊乱和血清钾浓度下降、水溶性维生素大量丧失，从而造成运动能力严重下降。

    水

    在高温下进行剧烈运动时，人体会大量出汗，每小时超过1.5升，最多一天可达10升以上。如果不及时补充，很容易造成脱水。脱水会引起体温过高，造成神经系统的机能紊乱，甚至出现头痛、恶心、呕吐、精神恍惚等情况；脱水还会导致循环血量减少，使心跳加快、心脏负荷加重。

    在热环境下，及时补充水，能使人状态稳定，全身功能改善，可提高对热的适应能力，疲劳易消除。高温条件下运动，每小时至少要补充1-1.5升水，且全天的补水量不能少于3-5升 ......