在水中锻炼的好处不胜枚举，水中练习不但能够提高身体心血管系统的健康水平，而且还会提高肌肉的耐力以及整体的健康水平等。另外，在水中练习时，水还会给身体向上的浮力以及支持力量，肌肉、骨骼、关节等部位受伤的可能性几乎可以排除，因此，水上有氧锻炼是一种十分安全的健身练习。
由于水上有氧操一般是在齐胸深的水中进行的，因此这种锻炼也适合不会游泳者练习。如果你认为自己已经作好了入水的准备，那就继续往下阅读，了解更多有关水上运动的知识吧
什么是水上有氧操?
简而言之，水上有氧锻炼就是将一系列有韵律的身体动作与舞步结合在一起，在水中练习的一种健身方式，这种练习从初级到高级有着不同的动作组合。进行水上有氧练习时，通常由一名健身教练作指导，要么在音乐下进行练习，要么不用音乐作衬托。
一堂典型的水上有氧练习大约持续40～50分钟，其中包括热身、整理动作以及伸展练习等。并且，除了有氧练习之外，这种锻炼方式还包括一些塑形与力量练习的内容。
由于水的波动提供了一定的阻力，所以水上运动还能够增强肌肉的力量与肢体的灵活性，同时还能显著提高肌肉的耐力与平衡能力。
水中有氧操适合哪些人练习?
一般而言，水中有氧操适合任何年龄层次及任何健身水平的人。当你到达齐胸深的水中时约85%～90%的体重受到了托浮作用，这样，身体的关节受到的压力比在陆地上练习同样的动作时大为减轻。这一特点使得水中有氧操不但成为健康者理想的选择，而且对于患有各种疾病的患者，比如关节炎、颈部与背部疾病、中风以及肥胖等也是一种十分理想的健身方式。此外，那些在陆地上练习健身操感到难为情的人，当进入水中后会发现水里的运动更使人感到舒适自然。
水上有氧操能够消耗多少热量?
一堂水上有氧操会比在陆地上进行类似的锻炼消耗更多的热量，这是水中的阻力作用于人体的结果。一般而言，水中一个小时的有氧活动，平均会燃烧450～700千卡不等的热量。
水中有氧操有哪些长处?
水有许多特点，使得水中的健身活动比在陆地上进行的练习既更加安全又更富有乐趣。
A.水会对身体产生浮力与托举的力量，所以当你在齐腰深的水中练习时，你需要支撑50%的体重，而当你到达齐颈深的水中时，你只需要支撑10%的体重，故你在水中练习健身动作时，在陆地上进行类似运动时出现的那些关节、骨骼以及肌肉损伤等情况会大大得到改善。并且，在水中健身之后，肌肉酸痛的症状也会显著降低。
B.由于水的密度大于空气所以它能够产生更大的阻力。这种阻力能够提高肌肉的耐力，并增加肌力，与通常陆地上的练习相比，水中的有氧锻炼所产生的健身效果会更加迅速。
C.水中练习在增强身体灵活性的同时，还不会引起关节损伤。由于身体处在水中时减少了重力的作用，就使得关节很轻松地完成较大幅度的动作这对于身体保持长期的灵活性十分有好处，对于中老年人群更是如此。
D.与陆地上的练习相比，水中的健身锻炼更加凉爽怡人。在水中锻炼期间，水会不断地给身体降温，从而感到浑身清凉无比。在水中进行练习时的理想温度在45摄氏度左右为宜。
水上练习的安全指导原则有哪些?
水上健身是一种安全、充满活力的锻炼方法，以下的原则适合于所有的练习者：
A.同所有其他健身活动样在选择水上有氧健身操前，应当就自己的健康状况向医生咨询，以了解自己是否适合这项健身活动，以及在练习时应当注意哪些事项等。
B.不要自己一人在水中进行练习，即使最有经验的游泳者也会在水中遇到紧急情况。
C.在入水这前，应当先了解水的深度，因为跳进或一头扎进太浅的水中，会导致严重的后果。
D.如果你到户外的池塘或游泳池进行水上练习，身上一定要涂抹防晒指数在SPF15以上的防晒霜，以防止强烈的阳光灼伤皮肤。
进行水上有氧健身需要哪些装备?
进行水上健身练习首先应当准备一件游泳衣。在购买游泳农时，一定要确保游泳衣的质量上乘，以便在做动作时能够运动自如。此外，还应当买一双水鞋，这种鞋子不但能够使你在水中保持更大的稳定性，而且如果游泳池的地面很粗糙的话，还能够保护你的脚不被划伤。如果你想保护眼睛，还可以戴一副护目镜，保护眼睛免受水中化学药物的刺激，防止细菌感染。此外，你最好再戴上一个游泳帽，一则防止头发遮住脸庞，二则减轻游泳池中的化学药物对头发的刺激。
(张永军)
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