湿婆舞

http://www.100md.com 2007年8月17日 《健与美》 2007年第8期

     用这个印度宗教的湿婆神动作加强核心力量、髂腰肌(髋部上部)、臀部挺拔优雅的姿态、紧致有形的肩部，苗条漂亮的髋部是一个舞蹈演员的标志性体形特征。这个练习就有助于塑造如同舞蹈演员一般的身材，并且提高你的平衡能力。

    动作：

    》光脚站立，双脚间距与臀同宽。收腹、挺胸、沉肩。双臂侧平举与肩齐平。

    》屈肘让前臂与地面垂直。手腕放松，掌心向上，手指指向两侧。

    》左腿抬离地面，左膝指向左侧，胯关节弯曲成90度(A)。

    保持髋关节面向前，然后左腿摆向身体右侧，同时伸直双臂，双臂举过头顶，手腕保持放松，掌心向上。找好身体的重心，保持平衡(B)。

    》返回开始姿势，然后重复练习，完成规定的次数。交换右腿再做同样的动作。

    你所需要的

    做这个练习非常简单，光着脚做远比穿着运动鞋效果要好得多，这样增加了保持平衡的难度。

    锻炼计划

    把这个练习加入到你的力量训练计划中去。每条腿做3组，每组10～12次。初级健身者，可做2组每组5～8次。

    提高难度

    要挑战自己，可以弯曲站立的那条腿身体下降成单腿下蹲的姿势，同时另一条腿摆过身体。(杨 子)

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