当前位置: 首页 > 期刊 > 《健与美》 > 2007年第11期
编号:11498564
好莱坞性感身材10大秘密
http://www.100md.com 2007年11月1日 《健与美》 2007年第11期
好莱坞性感身材10大秘密

     如今,骨感身材已经逐渐为人们所摒弃,因为这种身材所展现的是一种病态的美。相比之下,结实而匀称的身材越来越成为人们的“新宠”,这种身材带给人们的感觉是健康,性感、富有活力与朝气,影星莎朗·斯通就是其中的“最佳代言人”。可以说,一向处于流行时尚前沿的好莱坞女明星们,对健身毫不马虎,她们各自都有自己的秘密塑身武器。

    1、塑造性感身段的秘密。要想塑造性感匀称的身段,可以将燃烧大量脂肪的大强度锻炼(如跑步)换成运动强度较低的运动(如散步)。这样,在锻炼心肺功能的同时,还不会消耗过多的热量,避免使身材过于瘦削。此外,还要利用较重的哑铃进行力量训练,以便塑造肌肉。锻炼时,哑铃的重量要在8~12磅之间,每个动作做8~12次,每星期练习2~3次。在进行锻炼的同时,还要多食用瘦肉、鱼、菜豆以及鳄梨来增加蛋白质与有益脂肪的摄入量。

    2、消除因怀孕而产生的赘肉的秘密。有氧锻炼是消除因怀孕而产生赘肉的“法宝”,不过,在生小孩后的第12周之内,一定要避免使骨盆剧烈运动的锻炼,如跆拳道练习。那么,这时应当进行什么样的锻炼呢?可以在跑步机上疾走或者慢跑30分钟,每星期锻炼4次。针对腰身部位的锻炼,你可以做直臂支撑练习,具体的方法是:保持俯卧撑的撑起姿势,使身体呈一条直线,保持该姿势约1分钟,共做3~4次,每星期锻炼5次。

    3、挺拔美背的秘密。加强背部的锻炼,改善形体姿态,是防止背部胸罩勒痕凸出的绝招。要做到这一点,可以尝试“眼镜蛇操”,具体的练习方法是:俯卧在地板上,胸部贴地,两臂放于体侧。保持两臂与两手不动,利用背肌的力量将胸部抬起,两肩胛骨夹紧,保持该姿势1分钟。然后还原开始位置,歇息30秒钟,重复以上动作,共做3组练习,每组做3次,每星期练习4次。

    4、平坦小腹的秘密。为了使突出的小腹缩回去,你可以练习反式仰卧起坐,具体的练习方法是:仰卧于地面,两膝弯曲成90度,两脚平放于地面。然后,将臀部向上提起,带动腰部离开地面,之后还原开始位置,重复练习20次。

    5、圆满结实双臂的秘密。保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

    6、整体塑身的秘密。如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。

    7、强化核心部位的秘密。为了给腰部瘦身,并加强核心部位的力量,营养几乎与健身起着同等重要的作用,这是因为如果选择了不适当的食物,会引起身体发胖与肿胀。在健身期间一定要多喝水,并减少垃圾食品的摄入量,多食用水果、蔬菜、全麦食品等。在此前提下,再结合心肺功能锻炼,这样一定会使核心部位的肌肉变得结实强壮起来,小腹也在不知不觉中变得平坦。

    8、美化臀部的秘密。箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。

    9、让粗腿变瘦的秘密。要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。

    10、突破减肥平台的秘密。循环练习是攻克最后10磅赘肉的制胜法宝。你不妨用下面的方法来为自己量身制作一套循环练习,在跑步机上进行2分钟的快速冲刺,接着做一组轻量级的力量练习,比如用3磅重的哑铃做20个弯举动作。然后,利用器械依次对身体的各大肌群锻炼一番,时间为30分钟。, 百拇医药(泰 安)