溜肩又称之为垂肩，即肩部与颈部的角度较大的体态。正常男子颈部与肩部的角度在95～110度之间，正常的女子颈部与肩部角度在110～120度之间。如果男子或女子肩与颈部的角度大于上述角度就属于溜肩。

    “溜肩”的成因

    “溜肩”的主要成因有：①生活中不良的习惯：②斜方肌相对发达、而三角肌较弱、松弛、无力、致使锁骨和肩胛骨远端下垂；③遗传因素；④其他因素造成的。

    通过针对n生的矫形锻炼可以达到矫正溜肩的目的。万法是从加强肩部(三角肌)练习入手、即加强薄弱部位肌肉的力量，发达肩部肌肉来达到矫形的目的。

    女孩篇·徒手矫形操

    这组矫形练习主要是锻炼肩部肌肉，使肩部肌肉更丰满，从而达到矫正溜肩的目的。徒手或小哑铃推举与前侧平举是这组训练的重点。

    在未达到矫正目的之前，可利用服饰掩饰自身缺陷，如上衣可选择西式上衣，其肩部突起可从外观上起到一定的遮盖作用，再配合下面的矫形练习，重塑健美的肩部不再是梦想。

    1.直臂前平上举

    主要锻炼部位：三角肌前束、肱二头肌、胸大肌、喙肱肌。

    预备姿势：上体直立两腿并拢，两手握拳垂于体侧。

    练习方法：两臂上举至前平举后，稍停，慢慢还原回预备姿势。

    2.屈臂夹铃前平举

    主要锻炼部位：三角肌前束，肱二头肌、胸大肌、喙肱肌。

    预备姿势：上体立直，两腿并拢，两肘关节夹一哑铃，垂于体侧。

    练习方法：两臂上举至前平举后，稍停，慢慢还原回预备姿势。

    3.手臂内旋外展(持铃或徒手)

    主要锻炼部位：两臂内旋锻炼三角肌前束、胸大肌等肌群，两臂外旋锻炼三角肌后束、小圆肌，冈下肌等肌群 ......