动作演示 刘佳翌

    场地提供 奥力健身公园大道店

    与胸部一样，臀部和大腿也是女性身上最性感的风景线。理想中完美的性感臀部需要一个纤细腰部与之相配，这就构成了女性特有的“宝葫芦”体形。为了使体形更加苗条和性感，就要对臀部和大腿进行科学的训练。

    减少骨折危险

    随着年龄的增长，女性的骨骼会不断产生钙质的流失。和人体的其他组织一样，骨骼也是由细胞构成的，有着自身新陈代谢的规律，老的骨细胞不断地被新生的骨细胞所代替，骨骼由此得以保持勃勃的生机。一次全身性的骨骼再生过程大约需要4个月的时间。在人的一生中，都贯穿着这种一次次骨骼不断老化又随之获得新生的循环再生过程。

    老的骨细胞代谢掉以后，一种叫作成骨细胞的蛋白质分泌细胞被激活，这些细胞会弥补那些骨骼细胞流失后留下的空隙。在理想的条件下，新生的骨骼会和原有的骨骼一样坚固，甚至更加坚固。

    处于青春期的青少年，新生的骨细胞数量多于流失的骨细胞。骨骼中的钙质等矿物质，在30岁之前会不断累积和增加，在30岁左右达到高峰。30岁之后，成骨细胞在生成新骨骼方面的效率会逐渐降低。同时，流失的骨细胞数量会逐渐超过新生的骨细胞，这种现象称为骨质缺失。如果没有进行适当的体育锻炼并配合平衡的营养，骨质缺失现象会随着年龄的增长而越来越严重。最终，骨质缺失会演变成骨质疏松症。全球每年有超过20D。万人患上骨质疏松症，其中80%为女性。

    骨盆是骨质疏松危害最明显的部位之一，骨盆骨折很常见。在每年成千上万因骨盆骨折而去就医的人中，大约有超过一半的人因年龄偏大而永远无法彻底康复，很多人必须在旁人的护理下才能度过余生并忍受着巨大的痛苦。

    幸运的是，进行体育锻炼——尤其是负重的力量训练——不仅能弥补因年龄增长而引起的骨质缺失 ......