6分钟肌肉美餐
要想肌肉长得好，选择合理的膳食是非常必要的，以下这三道健康的食物有助于增长肌肉，方法简单，耗时6分钟左右，比叫外卖方便多了。
美味鲑鱼
能量等级：5
做法：取1大汤匙的油，放入不粘锅中，用中火加热。在加热的同时，在鲑鱼的表面涂抹玉米粉、盐、胡椒粉，涂的同时要轻轻按压，确保玉米粉能够粘在鱼的身上。油热以后，把鱼放入锅中，煎上4分钟。轻轻翻动，再煎2分钟，确保不要煎糊。在表面洒上些芹菜末，放上些煮熟的豆子。再放入一茶匙油杏仁和少许盐。这份菜可以够一个人食用。
营养成分：热量372千卡、蛋白质20克、碳水化合物17克、脂肪26克(其中含4克饱和脂肪酸)，钠480毫克纤维素5克。
鲑鱼馅饼
能量等级：6
做法：在1个大碗中把鲑鱼、鸡蛋、饼干屑洋葱和红胡椒片均匀混合，分成2大份或者4小份(做成馅饼的形状)。取一些油放入不粘锅中，用中火加热。油热后，把馅饼放入锅中，每面煎3分钟，直至变成金黄色。用纸巾把油吸去，就可以吃了。也可以做成沙拉，在上面加些绿色蔬菜就可以了。这份菜可以够两个人食用。
营养成分：热量448千卡、蛋白质22克、碳水化合物23克、脂肪31克(其中含6克饱和脂肪酸)、钠763毫克、纤维素5克。
蒜味牛柳
能量等级：3
做法：把油和大蒜放入不粘锅中，用中火加热。加入牛腰肉，烹调2～3分钟，直至变成褐色。调成小火，加入烤肉调味酱，涂抹在牛肉表面，再加入洋葱和橄榄油。然后把牛肉放在烤架上，用中高火烤制6分钟。这就大功告成了。这份菜可以够两个人食用。
营养成分：热量312千卡、蛋白质33克碳水化合物6克脂肪16克(其中含5克饱和脂肪酸)、钠228毫克、纤维0克。, http://www.100md.com(臧恒佳)
美味鲑鱼
能量等级：5
做法：取1大汤匙的油，放入不粘锅中，用中火加热。在加热的同时，在鲑鱼的表面涂抹玉米粉、盐、胡椒粉，涂的同时要轻轻按压，确保玉米粉能够粘在鱼的身上。油热以后，把鱼放入锅中，煎上4分钟。轻轻翻动，再煎2分钟，确保不要煎糊。在表面洒上些芹菜末，放上些煮熟的豆子。再放入一茶匙油杏仁和少许盐。这份菜可以够一个人食用。
营养成分：热量372千卡、蛋白质20克、碳水化合物17克、脂肪26克(其中含4克饱和脂肪酸)，钠480毫克纤维素5克。
鲑鱼馅饼
能量等级：6
做法：在1个大碗中把鲑鱼、鸡蛋、饼干屑洋葱和红胡椒片均匀混合，分成2大份或者4小份(做成馅饼的形状)。取一些油放入不粘锅中，用中火加热。油热后，把馅饼放入锅中，每面煎3分钟，直至变成金黄色。用纸巾把油吸去，就可以吃了。也可以做成沙拉，在上面加些绿色蔬菜就可以了。这份菜可以够两个人食用。
营养成分：热量448千卡、蛋白质22克、碳水化合物23克、脂肪31克(其中含6克饱和脂肪酸)、钠763毫克、纤维素5克。
蒜味牛柳
能量等级：3
做法：把油和大蒜放入不粘锅中，用中火加热。加入牛腰肉，烹调2～3分钟，直至变成褐色。调成小火，加入烤肉调味酱，涂抹在牛肉表面，再加入洋葱和橄榄油。然后把牛肉放在烤架上，用中高火烤制6分钟。这就大功告成了。这份菜可以够两个人食用。
营养成分：热量312千卡、蛋白质33克碳水化合物6克脂肪16克(其中含5克饱和脂肪酸)、钠228毫克、纤维0克。, http://www.100md.com(臧恒佳)