问答
我是一名教练，经常遇到减脂的女性问我，是有氧器械好还是自由重量好一些，如果二者结合起来做，那么时间应该怎么安排。答：事实上两部分都应该进行，因为有氧训练与肌肉训练益处不同。比如进行中等强度的有氧训练(呼吸顺畅、感觉良好)并持续20分钟以上(最好是45～60分钟)，脂肪的消耗能够达到最大；而运动强度过高，反而会导致脂肪的消耗量减少。每天进行1小时的有氧运动，连续1周就能减去1磅左右的脂肪，一个月下来最少能减去4磅(约2公斤左右)脂肪，而且不易反弹!而肌肉训练能够提升新陈代谢率、保存肌肉量、预防骨质疏松(尤其是女性)。肌肉训练的过程当中虽然消耗的脂肪不多，但运动的后续效果却非常大，比如新陈代谢率的提高，这样就能有效地帮助我们在平时消耗更多的热量和脂肪。由此可见，有氧训练和肌肉训练都不可缺少，只单独进行一项训练，效果会大打折扣!
如果你的会员每周来运动的次数较多，你可以这样安排：
周一 有氧训练——跑步45—60分钟，或椭圆机+健身单车45—60分钟或有氧健身操。
周二 肌肉训练——15分钟有氧热身，30分钟器械训练(全身肌肉)多以复合动作完成。
周三 有氧训练——跑步45—60分钟或椭圆机+健身单车45—60分钟或有氧团体操。
周四 肌肉训练——15分钟有氧运动热身、30分钟器械训练(全身肌肉)，多以复合动作完成。
周五 有氧训练——跑步45—60分钟，或椭圆机+健身单车45—60分钟或有氧健身操。
假如每周只能来2～3次，那么每次两部分训练都要做，有氧时间大约在30～45分钟，而肌肉训练也在30分钟左右。一般可以先做有氧运动热身 ......
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如果你的会员每周来运动的次数较多，你可以这样安排：
周一 有氧训练——跑步45—60分钟，或椭圆机+健身单车45—60分钟或有氧健身操。
周二 肌肉训练——15分钟有氧热身，30分钟器械训练(全身肌肉)多以复合动作完成。
周三 有氧训练——跑步45—60分钟或椭圆机+健身单车45—60分钟或有氧团体操。
周四 肌肉训练——15分钟有氧运动热身、30分钟器械训练(全身肌肉)，多以复合动作完成。
周五 有氧训练——跑步45—60分钟，或椭圆机+健身单车45—60分钟或有氧健身操。
假如每周只能来2～3次，那么每次两部分训练都要做，有氧时间大约在30～45分钟，而肌肉训练也在30分钟左右。一般可以先做有氧运动热身 ......
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