你是一名跆拳道爱好者，每周上2—3次课，偶尔在教练指点下做些体能训练。你希望获得比别人更快的进步，除了技术训练还要练什么?或者你不想再看到自己瘦弱的身板，如何把健美训练融入到你的计划中?通过阅读本文。你可以更科学、更系统地在健身房进行力量或体能训练，纠正一些错误的健美认知和方法，吹响跆拳道与健美的集结号。让我们跟随跆拳道教练员、前国家跆拳道专业队运动员宋宁宁，亲身体验一节健美训练课程。负责授课的健美教练张磊(以下简称张教练)拥有多项健身证书，并具有多年的武术和散打训练经验。

    1 基础力量练习课程开始后。张教练简单询问了宋宁宁既往的训练方法。概述了健美训练的原理、主要概念和训练步骤。然后带他进行了10余分钟的跑步热身活动。接着来到了深蹲架前。

    深蹲

    由于跆拳道技术动作中，脚法占70%以上，加之步法移动主要依赖下肢力量，因此要加强腿部及腰腹部的力量，而深蹲训练是最佳的下肢力量训练方法。在此基础上，配合腿弯举、腿屈伸、坐姿蹬腿等训练动作，可以取得更好的训练效果。

    平板卧推

    平板卧推也是一个重要的基础训练动作，包括跆拳道爱好者在内的格斗训练者都会练习它，这有助于发展上肢力量 ......