做女人还是“挻”好
胸部的挺拔会为女人的美丽加分!而塑形锻炼乃是安全又有效的美胸手段。
让我们来看看这些常见的美胸动作吧。
仰卧推举
动作要领：仰卧在垫子上，双腿弯曲，胳膊伸直，此时双手位于肩部的正上方，手持小哑铃或装满水的矿泉水瓶。然后缓慢弯曲胳膊，将哑铃或矿泉水瓶降至耳朵两侧，再缓慢伸直双臀回到起始状态。
提示：始终保持脊柱的自然状态，向上推起(负重)时呼气，放下时吸气。
俯身提壶
动作要领：两脚分开前后站立，两脚间距与肩同宽，身体前倾，不要含胸弓背，手握小哑铃或装满水的矿泉水瓶，手臂自然下垂。然后时向背后方向屈肘，至肘与肩同高，再缓慢降至起始位置。
提示：头与身体呈直线，不要弓背，不要转动肩膀和身体，向上抬时呼气，放下时吸气。
刚开始时每个动作做1组。每组做15次。经过一段时间。如果可以比较轻松地完成这些动作时。你可以增加负重量。也可以把组数增至2—3组。组与组之间休息90秒。做完这些动作后还要做些放松拉伸的练习。以增加肌肉的柔韧性和放松肌肉。不让练过的肌肉有紧绷绷的感觉。
A.扩胸
起始姿态：身体直立，双手握于体后。动作：两肩后移，两侧的肩胛骨慢慢收拢至极限，保持15—30秒。
B.上背部
起始姿态：坐于垫上，上身直立，左臂向右伸直，屈右臂，右小臂勾住左臂。动作：右臂向右牵引用力，保持1 5～30秒。换另一侧重复。
这样的练习每周做3次，隔天进行。另外可以配合游泳、跑步、球类项目等有氧运动。以消耗全身多余的脂肪。一段日子之后，你会发现做女人真的“挺”好。, http://www.100md.com
让我们来看看这些常见的美胸动作吧。
仰卧推举
动作要领：仰卧在垫子上，双腿弯曲，胳膊伸直，此时双手位于肩部的正上方，手持小哑铃或装满水的矿泉水瓶。然后缓慢弯曲胳膊，将哑铃或矿泉水瓶降至耳朵两侧，再缓慢伸直双臀回到起始状态。
提示：始终保持脊柱的自然状态，向上推起(负重)时呼气，放下时吸气。
俯身提壶
动作要领：两脚分开前后站立，两脚间距与肩同宽，身体前倾，不要含胸弓背，手握小哑铃或装满水的矿泉水瓶，手臂自然下垂。然后时向背后方向屈肘，至肘与肩同高，再缓慢降至起始位置。
提示：头与身体呈直线，不要弓背，不要转动肩膀和身体，向上抬时呼气，放下时吸气。
刚开始时每个动作做1组。每组做15次。经过一段时间。如果可以比较轻松地完成这些动作时。你可以增加负重量。也可以把组数增至2—3组。组与组之间休息90秒。做完这些动作后还要做些放松拉伸的练习。以增加肌肉的柔韧性和放松肌肉。不让练过的肌肉有紧绷绷的感觉。
A.扩胸
起始姿态：身体直立，双手握于体后。动作：两肩后移，两侧的肩胛骨慢慢收拢至极限，保持15—30秒。
B.上背部
起始姿态：坐于垫上，上身直立，左臂向右伸直，屈右臂，右小臂勾住左臂。动作：右臂向右牵引用力，保持1 5～30秒。换另一侧重复。
这样的练习每周做3次，隔天进行。另外可以配合游泳、跑步、球类项目等有氧运动。以消耗全身多余的脂肪。一段日子之后，你会发现做女人真的“挺”好。, http://www.100md.com