运动变成欢乐过程
不少女性都会将运动瘦身视为痛苦的过程一然而，只要你能掌握三大运动营养主张，这个过程就会快乐起来：
很多减肥的女性可能都有过这样的经历：为了减肥，尽量限制饮食，常常饥肠辘辘，有时饿得心慌。甚至无法正常工作和睡眠。
膳食纤维作为第七大营养素有着非常显著的两大优势：1热量低，由于人体没有能消化膳食纤维的酶，因此，膳食纤维对于身体可以说是“零热量”，即使吃得再多也不会造成热量过剩2饱腹感强，膳食纤维在体内具有吸水膨胀的特性，当我们食用膳食纤维并适当饮水后，它能够膨胀开来，从而消除饥饿感。
富含膳食纤维的食物主要为粗粮、蔬菜、水果等，还有一些以膳食纤维为主要原料的运动营养食品，如纤体棒、运动饮品等，这些食品都适合减肥美眉在饥饿难耐时食用。
由于身体的能量供应特点，往往30分钟以上的有氧运动(如跑步、动感单车、健身操等)才能动用身体内储存的脂肪，真正起到燃烧体脂的作用。但是，我们常常看到有些女士在跑步机上运动不到15分钟。就已经上气不接下气，疲惫不堪：有些女性刚开始还“信誓旦旦”地要长久坚持，后来运动次数越来越少。甚至从健身房“消失”。
当保证身体能量供给时。运动就会轻松、快乐。红肉中的左旋肉碱就能够起到这样的功能。日常的膳食中，能使我们摄入一定的左旋肉碱，而左旋肉碱能帮助脂肪通过细胞器线粒体膜，进而增加脂肪的燃烧，提高脂肪的供能比例。
运动过程中，如果左旋肉碱摄入充足，身体能量供给就能满足健身运动能量的需求。则运动较轻松，也不会有疲劳感。增加左旋肉碱摄入的人，在健身过程中明显感觉体力充沛，运动时间延长，长时间运动也不会有明显的疲劳感。由于左旋肉碱只能从食物获得一部分，因此，要增加体内左旋的含量，除了吃部分红肉外，最好还是服用一些左旋肉碱胶囊。
体重下降≠体脂减少，做个水当当的运动美人
每次健身后的体重少量下降通常都并非脂肪的减少，而主要是由于大量出汗造成的。运动过程中，身体大都会通过出汗来散发定的热量，而汗液的丢失，不仅带走身体中的水分，还包括定数量的电解质和维生素。
为了保持良好的体液环境，运动后的补水是必不可少的。
怎样才能有效地补充丢失的水分
持续段时间的运动，如20～30分钟的运动后补充白水，如纯净水、矿泉水等，马上会出很多的汗，会有“汗如泉涌”的感觉。这是因为运动后补充白水不能够将水分锁在身体中，往往是“喝得越多，汗水越多”。因此运动后应补充运动饮料。
运动饮料是方面可补充由于大量出汗所造成的电解质丢失，另方面，含有定电解质的溶液具有定的渗透压，更容易被身体吸收，能够将补充的水分“锁”在体内，真正达到补水的目的。
如果发现运动后体重下降，就定要增加补水。科学的补水万法应该是按照丢失体重的1.5倍量补充运动饮料，如运动后体重下降1斤，则最好能够补充1.5升的运动饮料。, http://www.100md.com(张 平)
很多减肥的女性可能都有过这样的经历：为了减肥，尽量限制饮食，常常饥肠辘辘，有时饿得心慌。甚至无法正常工作和睡眠。
膳食纤维作为第七大营养素有着非常显著的两大优势：1热量低，由于人体没有能消化膳食纤维的酶，因此，膳食纤维对于身体可以说是“零热量”，即使吃得再多也不会造成热量过剩2饱腹感强，膳食纤维在体内具有吸水膨胀的特性，当我们食用膳食纤维并适当饮水后，它能够膨胀开来，从而消除饥饿感。
富含膳食纤维的食物主要为粗粮、蔬菜、水果等，还有一些以膳食纤维为主要原料的运动营养食品，如纤体棒、运动饮品等，这些食品都适合减肥美眉在饥饿难耐时食用。
由于身体的能量供应特点，往往30分钟以上的有氧运动(如跑步、动感单车、健身操等)才能动用身体内储存的脂肪，真正起到燃烧体脂的作用。但是，我们常常看到有些女士在跑步机上运动不到15分钟。就已经上气不接下气，疲惫不堪：有些女性刚开始还“信誓旦旦”地要长久坚持，后来运动次数越来越少。甚至从健身房“消失”。
当保证身体能量供给时。运动就会轻松、快乐。红肉中的左旋肉碱就能够起到这样的功能。日常的膳食中，能使我们摄入一定的左旋肉碱，而左旋肉碱能帮助脂肪通过细胞器线粒体膜，进而增加脂肪的燃烧，提高脂肪的供能比例。
运动过程中，如果左旋肉碱摄入充足，身体能量供给就能满足健身运动能量的需求。则运动较轻松，也不会有疲劳感。增加左旋肉碱摄入的人，在健身过程中明显感觉体力充沛，运动时间延长，长时间运动也不会有明显的疲劳感。由于左旋肉碱只能从食物获得一部分，因此，要增加体内左旋的含量，除了吃部分红肉外，最好还是服用一些左旋肉碱胶囊。
体重下降≠体脂减少，做个水当当的运动美人
每次健身后的体重少量下降通常都并非脂肪的减少，而主要是由于大量出汗造成的。运动过程中，身体大都会通过出汗来散发定的热量，而汗液的丢失，不仅带走身体中的水分，还包括定数量的电解质和维生素。
为了保持良好的体液环境，运动后的补水是必不可少的。
怎样才能有效地补充丢失的水分
持续段时间的运动，如20～30分钟的运动后补充白水，如纯净水、矿泉水等，马上会出很多的汗，会有“汗如泉涌”的感觉。这是因为运动后补充白水不能够将水分锁在身体中，往往是“喝得越多，汗水越多”。因此运动后应补充运动饮料。
运动饮料是方面可补充由于大量出汗所造成的电解质丢失，另方面，含有定电解质的溶液具有定的渗透压，更容易被身体吸收，能够将补充的水分“锁”在体内，真正达到补水的目的。
如果发现运动后体重下降，就定要增加补水。科学的补水万法应该是按照丢失体重的1.5倍量补充运动饮料，如运动后体重下降1斤，则最好能够补充1.5升的运动饮料。, http://www.100md.com(张 平)