马克·达格达尔是一个商人，同时也是一个顾家的男人，最主要的他还是一个健美选手。现在。小马哥将会用他多年的经验告诉大家，他是怎么做到事业、家庭、健美三不误的。

    小马哥的秘诀其实很简单。他大多数动作只做1～2组练习。你可能会问：“他是怎么做到只用这么少的练习还能练就这么大的块头，通过小马哥的一次普通的肩部和肱三头肌的训练课。你也许就会找到问题的关键所在，这种练习方式，同样适合大多数上班族健身人群。

    我们拍摄的时候，小马哥正处于备赛状态，因为饮食控制的原因，他的力量打了点折扣。他拿起一对60磅的哑铃做了1组热身，紧接着拿起85磅的哑铃，在最高点不锁定 ......