现在大家都很忙，忙工作、忙应酬、忙充电，忙来忙去，年初制定的健身大计就不断搁置，健身卡办了以后练了2次就再也没有去健身房报到，忙，似乎就成了不去健身的理由。我们来给一位一直想增肌，但苦于“没有时间”的男士来支支招。

    我们先来看看训练日里Lorry是如何安排自己的一日饮食的：

    早餐鲜牛奶1袋(250克)

    午餐(盒饭)红烧肉1份、炸茄盒1份、土豆丝1份、米饭约200克晚餐训练后米饭约200克、凉拌萝卜皮1小份、酱牛肉100克

    营养师分析：

    1 健身目的分析：

    体重指数(BMI)是经常用来衡量体重是否处于正常范围的重要指标，Lorry的BMI为18.1。需要适度增肌增重。

    Lorry体脂百分比为13%，男性推荐范围在15%～20%，而且Lorry不是需要参加比赛的健美运动员，所以体脂还可以在增肌过程中适度增加。

    2 本份增肌餐一天总热量摄入为1606千卡。其中碳水化合物占35%(140克)，蛋白质占16%(66克)。脂肪占49%(89克)，三餐热量配比为16%：49%：35%。

    目前Lorry的饮食概括起来就是“高脂肪、低碳水、热量不足、三餐热量不合理”

    高脂肪

    缺点和危害：高脂肪饮食一方面容易导致体-内脂肪增加 ......