疼痛和自控力都可以传染(2)
麦格尼格尔提出，每个人都面临“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，只有在心理和生理上协同处理好这三者的关系，才会有较好的自控力，或意志力，从而取得更好的学习和工作效果。例如，当你受到美酒的诱惑，一杯又一杯地放纵自己时，或者透支信用卡以满足眼前之需而负债累累时，就需要想想自己真正想要的是什么。是喝得烂醉，还是好好休息，让自己变得健康、升职加薪、不欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些，才能遏制一时的冲动和欲望，让自己变得有自控力，帮你实现长远的目标，至少让你少惹是非。
同时，麦格尼格尔给出了如何提高自控力的一些方法。例如，锻炼是提高自控力的因素之一，因为锻炼身体像冥想一样，能让大脑更充实、运转更迅速，促使大脑前额皮质帮助人管理压力、克制欲望。相反，睡眠不足会让自控力下降，因为睡眠不足会使身体一直处于应激状态，压力会越来越大，自控力越来越差。
不过，其他心理学研究人员也发现，增强和锻炼一个人的自控力或意志力也可以通过积极的社会交往方式来实现，也即与自控力强的人交往，可以学习和获得较强的自控力。这与近朱者赤，近墨者黑的原理相似。
美国佐治亚州大学的里克·霍伊尔等人在2年的时间内进行的5项研究发现，自控能力可以“传染”，自控力差的人看到或想到某个自控能力强的人也可以提升其自控能力。例如，如果一群人聚会时喝酒，其中有一人自控力特别强，提出喝酒多了第二天不能上班，就坚持不喝第二杯酒。受到这名自控力强的人的影响，旁边有与这名自控力强的人关系很好的人也不再喝酒了。
在这5项研究中的1项是，研究人员把36名志愿者分成两组，让其中一组每人回想一名自控能力较强的朋友，而另一组每人回想一名自控能力较弱的朋友。然后对所有测试对象进行握力测试。结果表明，那些想到自控能力较强朋友的志愿者在随后的握力测试中坚持的时间更长。
在另一项对42名志愿者的试验中，研究人员要求志愿者分别列出自己自控能力较强和较弱的朋友名单，然后用电脑进行自控能力测试。在他们做测试的同时，电脑屏幕上会依次显示那些名字，每个名字出现10毫秒。测试对象在如此短的时间内虽然不能把名字念出来，却能在潜意识中记下来。结果表明，屏幕上先显示出自控能力强的朋友名字的测试对象成绩更好，而屏幕上先显示出自控能力弱的朋友名字的测试对象则表现不佳。
根据这些研究结果，研究人员认为，在生活中面对是否要在聚会上多喝一杯酒，或是否要在工作一整天之后去健身房这类问题时，他人的自控能力强弱足以影响另一些人的决定。如果一个人要想获得较强的自控能力，除了要进行科学的意志力训练外，与自控力强的人长期交朋友，也会获得较强的自控能力，因为来自他人的积极影响可以帮助人们增强自控能力。
【责任编辑】张田勘, http://www.100md.com(杨欣)
同时，麦格尼格尔给出了如何提高自控力的一些方法。例如，锻炼是提高自控力的因素之一，因为锻炼身体像冥想一样，能让大脑更充实、运转更迅速，促使大脑前额皮质帮助人管理压力、克制欲望。相反，睡眠不足会让自控力下降，因为睡眠不足会使身体一直处于应激状态，压力会越来越大，自控力越来越差。
不过，其他心理学研究人员也发现，增强和锻炼一个人的自控力或意志力也可以通过积极的社会交往方式来实现，也即与自控力强的人交往，可以学习和获得较强的自控力。这与近朱者赤，近墨者黑的原理相似。
美国佐治亚州大学的里克·霍伊尔等人在2年的时间内进行的5项研究发现，自控能力可以“传染”，自控力差的人看到或想到某个自控能力强的人也可以提升其自控能力。例如，如果一群人聚会时喝酒，其中有一人自控力特别强，提出喝酒多了第二天不能上班，就坚持不喝第二杯酒。受到这名自控力强的人的影响，旁边有与这名自控力强的人关系很好的人也不再喝酒了。
在这5项研究中的1项是，研究人员把36名志愿者分成两组，让其中一组每人回想一名自控能力较强的朋友，而另一组每人回想一名自控能力较弱的朋友。然后对所有测试对象进行握力测试。结果表明，那些想到自控能力较强朋友的志愿者在随后的握力测试中坚持的时间更长。
在另一项对42名志愿者的试验中，研究人员要求志愿者分别列出自己自控能力较强和较弱的朋友名单，然后用电脑进行自控能力测试。在他们做测试的同时，电脑屏幕上会依次显示那些名字，每个名字出现10毫秒。测试对象在如此短的时间内虽然不能把名字念出来，却能在潜意识中记下来。结果表明，屏幕上先显示出自控能力强的朋友名字的测试对象成绩更好，而屏幕上先显示出自控能力弱的朋友名字的测试对象则表现不佳。
根据这些研究结果，研究人员认为，在生活中面对是否要在聚会上多喝一杯酒，或是否要在工作一整天之后去健身房这类问题时，他人的自控能力强弱足以影响另一些人的决定。如果一个人要想获得较强的自控能力，除了要进行科学的意志力训练外，与自控力强的人长期交朋友，也会获得较强的自控能力，因为来自他人的积极影响可以帮助人们增强自控能力。
【责任编辑】张田勘, http://www.100md.com(杨欣)