睡眠这件“小事儿”(2)
研究睡眠的心理学家克劳迪奥·斯坦皮博士曾进行了一项49天的实验，让一名年轻人每隔3小时打盹30分钟，每天睡眠时间加起来差不多是3个小时。他发现，大脑在这种多相睡眠中也同样经历普通睡眠拥有的非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，只不过每个睡眠阶段的时间都被缩短。此外，斯坦皮还在《工作和压力》期刊上发表了一项田野研究，表明在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下，周期性的打盹能让人们弥补由于睡眠剥夺带来的认知功能下降。不过，在他的实验中，无论怎样的多相睡眠策略都无法让人们达到和正常睡眠一样的精神状态和认知表现。因此，他总结称，当睡眠剥夺不可避免时，系统的短时间打盹可以在一定程度上保证人们的最佳状态。但他并不提倡将多相睡眠当作一种生活方式，因为如果想要通过多相睡眠来增加工作时间，睡眠的质量和数量必然会受到严重影响，长期下去只会产生类似睡眠剥夺的症状，也根本无法提高创造力。
“鬼压床”怎么破
说起睡眠，其中一个有趣且恐怖的现象是不得不提的，那就是“鬼压床”。“鬼压床”在医学上被称为睡眠瘫痪症。简单地说，“鬼压床”就是你的肌张力和大脑没有同时醒过来。睡眠瘫痪症一般发生在睡眠周期中的快速眼动期，也正是我们进入熟睡开始做梦的睡眠周期。在快速动眼期中，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，其他骨骼肌都处于极低张力的状态，这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境做出动作，而伤害到自己或是枕边人。
睡眠瘫痪症则是，在快速眼动期中因未知原因意识突然清醒，但肢体的肌肉仍停留在低张力状态，因而无法完成意识指挥的动作，好像身体被人压制，想动又动不了。有些人甚至会因为这种大脑无法解释的现象而产生恐惧心理，进而形成恐怖的想象或幻觉。
有资料显示，超过50%的人体验过睡眠瘫痪症，科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多见于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力较大，作息时间不规律，经常有熬夜、失眠以及焦虑问题，这些因素都可能是造成睡眠瘫痪症的原因。
如果是别人碰上了“鬼压床”，你只需要在他们身上轻轻挠一下，让他的肌张力醒过来。如果是自己遇到这种情况，也不必紧张，你越紧张，大脑越不能检测到你已经醒了，也就不会把肌张力还给你。首先，你可以快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动；然后，眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下腭和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动颈部、肩、手、腿、脚踝和脚趾。这样大脑就知道你醒了并把肌张力还给你，你也就可以坐起来动动全身肌肉，自由地控制自己的身体了。
睡眠虽然看似是件“小事儿”，但其重要性却不容小觑。尤其是在当今的工作和生活节奏下，想保持早睡早起的好习惯越来越难。有时候我们主观不会感到困倦，但其实身体可能已经处在透支的状态了。如果发现白天常犯困、记忆力下降、情绪易激动等情况，很可能是因为长期睡眠不足，身体处在透支的状态。
冬去春来，转眼又要到“春眠不觉晓”的时节了。很多人可能不知道，3月有一个重要的日子，那就是“世界睡眠日”。好的状态源于好的睡眠，让我们从当下开始，培养好的睡眠习惯吧!
【责任编辑】张小萌 (闫冠男)
“鬼压床”怎么破
说起睡眠，其中一个有趣且恐怖的现象是不得不提的，那就是“鬼压床”。“鬼压床”在医学上被称为睡眠瘫痪症。简单地说，“鬼压床”就是你的肌张力和大脑没有同时醒过来。睡眠瘫痪症一般发生在睡眠周期中的快速眼动期，也正是我们进入熟睡开始做梦的睡眠周期。在快速动眼期中，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，其他骨骼肌都处于极低张力的状态，这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境做出动作，而伤害到自己或是枕边人。
睡眠瘫痪症则是，在快速眼动期中因未知原因意识突然清醒，但肢体的肌肉仍停留在低张力状态，因而无法完成意识指挥的动作，好像身体被人压制，想动又动不了。有些人甚至会因为这种大脑无法解释的现象而产生恐惧心理，进而形成恐怖的想象或幻觉。
有资料显示，超过50%的人体验过睡眠瘫痪症，科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多见于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力较大，作息时间不规律，经常有熬夜、失眠以及焦虑问题，这些因素都可能是造成睡眠瘫痪症的原因。
如果是别人碰上了“鬼压床”，你只需要在他们身上轻轻挠一下，让他的肌张力醒过来。如果是自己遇到这种情况，也不必紧张，你越紧张，大脑越不能检测到你已经醒了，也就不会把肌张力还给你。首先，你可以快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动；然后，眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下腭和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动颈部、肩、手、腿、脚踝和脚趾。这样大脑就知道你醒了并把肌张力还给你，你也就可以坐起来动动全身肌肉，自由地控制自己的身体了。
睡眠虽然看似是件“小事儿”，但其重要性却不容小觑。尤其是在当今的工作和生活节奏下，想保持早睡早起的好习惯越来越难。有时候我们主观不会感到困倦，但其实身体可能已经处在透支的状态了。如果发现白天常犯困、记忆力下降、情绪易激动等情况，很可能是因为长期睡眠不足，身体处在透支的状态。
冬去春来，转眼又要到“春眠不觉晓”的时节了。很多人可能不知道，3月有一个重要的日子，那就是“世界睡眠日”。好的状态源于好的睡眠，让我们从当下开始，培养好的睡眠习惯吧!
【责任编辑】张小萌 (闫冠男)