多多关照你的关节软骨
膝关节是人身上负担最重、使用最频繁的关节，几乎承载着全身的重量。只有在我们躺下的那一刻，膝盖是轻松的，除此之外，每时每刻它都在承受压力。站和走时，膝盖的负重约为体重的2倍，上下楼时为3倍，跑步时为4倍，打球时为6倍，蹲和跪时为8倍。然而，比膝关节老得更快、更易受损的是关节的“保护伞”—软骨。
什么是软骨
软骨分为三种类型：透明软骨、纤维软骨和弹性软骨。关节软骨属于透明软骨，表面光滑，呈半透明乳白色，附着在骨头表面上；纤维软骨的典型例子就是半月板及椎间盘，夹在两个骨头中间部位；弹性软骨分布在耳廓及咽喉部的会厌处。
软骨组织由软骨细胞、基质及纤维构成。软骨细胞负责关节软骨的代谢功能。关节软骨没有神经，也没有血管，其营养成分必须从关节液中取得，代谢废物也必须排至关节液中。所以，关节液提供的营养成分决定了关节软骨的正常运作。
, 百拇医药 软骨的重要作用
人在行走和运动时，关节之间会互相碰撞和摩擦，但为什么感觉不到疼痛呢？这是因为有关节软骨的保护。软骨可以缓冲压力、润滑关节，避免骨头之间直接碰撞、摩擦。包裹在硬骨两端的软骨就像海绵一样，每当受到压力时，水分就会从软骨流到下面的硬组织中；当压力消除时，水分又重新流回软骨组织。关节软骨就好比润滑剂，能减少因运动所产生的摩擦力。正因为关节软骨对骨骼的保护，我们才能无障碍地自由行动。但是随着岁月的流逝，加上平常运动不当、压力过重、疾病等因素，关节软骨会逐渐磨损甚至被损伤。关节软骨一旦老化或损伤，骨关节炎就会随之而来，甚至导致关节畸形。
关节软骨损伤有什么早期症状呢？多数情况下，软骨受损后人们会有关节肿胀和不太明确的疼痛。如果你发现身体出现这些症状，首先要停止令关节感到疼痛的活动，然后前往医院检查。通过膝关节物理检查、X光片、关节镜、核磁共振等方式均可以发现关节软骨损伤。
, 百拇医药
伤害关节软骨的行为
众所周知，人一旦骨折，只要用石膏或绷带固定，静心休养，骨骼就能进行自我修复。可软骨的修复能力很弱，几乎没有再生能力，损伤后很难恢复如初。因此，日常生活中我们应格外重视对软骨的保护，避免伤害关节软骨的行为。生活中伤害关节软骨的“罪魁”主要是各种不当的运动方式。
1.运动扭转过急。膝盖是运动人群最常受伤的关节。根据美国运动医学整型外科协会的报告，美国每年有300万人拉伤、挫伤或扭伤膝部，其中约有一半是因为运动引起的。报告同时指出，参加网球、足球和滑雪运动的人，膝盖最容易受伤。打网球时需要突然扭转、停止和启动，尤其是发球动作，需要膝部的四头肌做强力的向上推动，因此容易导致膝盖损伤。网球选手纳达尔的双膝一直受肌腱炎的困扰，医学专家认为，这与他从小在硬地赛场进行高强度的训练及比赛有关。
2.跑、跳、投强度过大。做跑、跳、投类运动时，由于强度过大，也很容易损伤膝关节软骨。尤其是40岁以上的人，平衡力和柔韧性不比从前，肌肉力量下降，跑、跳、投这类运动又需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能导致膝盖受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复；严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，也就是膝关节软骨受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。
, 百拇医药
3.女性跳、转、扭更易受伤。有研究发现，女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍，即使是一些简单的跳跃、转体、扭动等动作，也可能造成女性膝盖受伤。这与腿部结构有关，因为大腿骨连接着臀部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝盖，与男性相比，女性的大腿肌肉力量较差，所以也更容易导致膝部软骨损伤。
4.深蹲姿势和力度不当。深蹲是一项体能基础训练，综合性很强，需要力量、柔韧性、协调性、平衡性和控制能力都很强，才能完成标准的动作。然而，一些人在锻炼时姿势错误，比如膝关节过于向前，重力压力从大腿肌肉转移到膝关节，就很容易受伤。如果膝关节内扣，则会把压力放在内侧的半月板上，髋关节、踝关节也容易损伤。如果锻炼者肌肉力量不足，就无法控制膝关节的角度、幅度，关节空间也会变紧，直接损伤膝关节。
5.爬楼梯。很多人把爬楼梯作为简单易行的锻炼方式，殊不知正常成年人在爬楼梯时，膝关节承受的压力可达到体重的3倍，而且膝盖所受到的力是不断变化的。爬楼梯时身体前后移动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。但无论是哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等身体组织，并没有太多肌肉维持关节的稳定，所以经常爬楼梯会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。
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如何养护关节软骨
30岁过后，人的关节纤维变性，弹性减弱，关节软骨的延伸能力逐渐弱化，恢复原状的能力减弱，关节液也会减少，使关节软骨变得干燥。因此，年龄增加后，关节软骨就更容易受到损伤，并会引发退行性關节炎。膝盖部位的半月板属于纤维软骨，在剧烈撞击、摔倒等情况下，容易发生半月板碎裂，影响患者运动功能。因此，对于30岁以上人群，养护关节软骨显得尤为重要。
日常生活中，如果需要爬楼梯时，我们可以把握三个原则：一是速度不要太快，上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，感到疲倦时可扶着楼梯扶手；二是由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大，所以下楼梯时最好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手；三是拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼，并注意不要背提重物。, 百拇医药(姚扶有)
什么是软骨
软骨分为三种类型：透明软骨、纤维软骨和弹性软骨。关节软骨属于透明软骨，表面光滑，呈半透明乳白色，附着在骨头表面上；纤维软骨的典型例子就是半月板及椎间盘，夹在两个骨头中间部位；弹性软骨分布在耳廓及咽喉部的会厌处。
软骨组织由软骨细胞、基质及纤维构成。软骨细胞负责关节软骨的代谢功能。关节软骨没有神经，也没有血管，其营养成分必须从关节液中取得，代谢废物也必须排至关节液中。所以，关节液提供的营养成分决定了关节软骨的正常运作。
, 百拇医药 软骨的重要作用
人在行走和运动时，关节之间会互相碰撞和摩擦，但为什么感觉不到疼痛呢？这是因为有关节软骨的保护。软骨可以缓冲压力、润滑关节，避免骨头之间直接碰撞、摩擦。包裹在硬骨两端的软骨就像海绵一样，每当受到压力时，水分就会从软骨流到下面的硬组织中；当压力消除时，水分又重新流回软骨组织。关节软骨就好比润滑剂，能减少因运动所产生的摩擦力。正因为关节软骨对骨骼的保护，我们才能无障碍地自由行动。但是随着岁月的流逝，加上平常运动不当、压力过重、疾病等因素，关节软骨会逐渐磨损甚至被损伤。关节软骨一旦老化或损伤，骨关节炎就会随之而来，甚至导致关节畸形。
关节软骨损伤有什么早期症状呢？多数情况下，软骨受损后人们会有关节肿胀和不太明确的疼痛。如果你发现身体出现这些症状，首先要停止令关节感到疼痛的活动，然后前往医院检查。通过膝关节物理检查、X光片、关节镜、核磁共振等方式均可以发现关节软骨损伤。
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伤害关节软骨的行为
众所周知，人一旦骨折，只要用石膏或绷带固定，静心休养，骨骼就能进行自我修复。可软骨的修复能力很弱，几乎没有再生能力，损伤后很难恢复如初。因此，日常生活中我们应格外重视对软骨的保护，避免伤害关节软骨的行为。生活中伤害关节软骨的“罪魁”主要是各种不当的运动方式。
1.运动扭转过急。膝盖是运动人群最常受伤的关节。根据美国运动医学整型外科协会的报告，美国每年有300万人拉伤、挫伤或扭伤膝部，其中约有一半是因为运动引起的。报告同时指出，参加网球、足球和滑雪运动的人，膝盖最容易受伤。打网球时需要突然扭转、停止和启动，尤其是发球动作，需要膝部的四头肌做强力的向上推动，因此容易导致膝盖损伤。网球选手纳达尔的双膝一直受肌腱炎的困扰，医学专家认为，这与他从小在硬地赛场进行高强度的训练及比赛有关。
2.跑、跳、投强度过大。做跑、跳、投类运动时，由于强度过大，也很容易损伤膝关节软骨。尤其是40岁以上的人，平衡力和柔韧性不比从前，肌肉力量下降，跑、跳、投这类运动又需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能导致膝盖受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复；严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，也就是膝关节软骨受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。
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3.女性跳、转、扭更易受伤。有研究发现，女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍，即使是一些简单的跳跃、转体、扭动等动作，也可能造成女性膝盖受伤。这与腿部结构有关，因为大腿骨连接着臀部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝盖，与男性相比，女性的大腿肌肉力量较差，所以也更容易导致膝部软骨损伤。
4.深蹲姿势和力度不当。深蹲是一项体能基础训练，综合性很强，需要力量、柔韧性、协调性、平衡性和控制能力都很强，才能完成标准的动作。然而，一些人在锻炼时姿势错误，比如膝关节过于向前，重力压力从大腿肌肉转移到膝关节，就很容易受伤。如果膝关节内扣，则会把压力放在内侧的半月板上，髋关节、踝关节也容易损伤。如果锻炼者肌肉力量不足，就无法控制膝关节的角度、幅度，关节空间也会变紧，直接损伤膝关节。
5.爬楼梯。很多人把爬楼梯作为简单易行的锻炼方式，殊不知正常成年人在爬楼梯时，膝关节承受的压力可达到体重的3倍，而且膝盖所受到的力是不断变化的。爬楼梯时身体前后移动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。但无论是哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等身体组织，并没有太多肌肉维持关节的稳定，所以经常爬楼梯会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。
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如何养护关节软骨
30岁过后，人的关节纤维变性，弹性减弱，关节软骨的延伸能力逐渐弱化，恢复原状的能力减弱，关节液也会减少，使关节软骨变得干燥。因此，年龄增加后，关节软骨就更容易受到损伤，并会引发退行性關节炎。膝盖部位的半月板属于纤维软骨，在剧烈撞击、摔倒等情况下，容易发生半月板碎裂，影响患者运动功能。因此，对于30岁以上人群，养护关节软骨显得尤为重要。
日常生活中，如果需要爬楼梯时，我们可以把握三个原则：一是速度不要太快，上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，感到疲倦时可扶着楼梯扶手；二是由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大，所以下楼梯时最好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手；三是拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼，并注意不要背提重物。, 百拇医药(姚扶有)