何吴明

    睡眠大致占去人生三分之一的时间，对于人为何要睡觉，目前科学界还没有定论，但科学家已经知道，不睡觉可能带来哪些危害。正如美国睡眠协会所言：“简单地说，睡眠可以拯救你的生命。睡眠是必要的，只有睡眠充足，你的身体和头脑才能正常工作。没有适当的睡眠，大脑就不能正常地自我更新。”研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量差，会增加心血管疾病、抑郁症、肥胖症、高血压、糖尿病等疾病的患病风险。为此，从2001年开始，国际精神卫生组织主办的“全球睡眠和健康计划”将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

    虽然睡眠如此重要，但是公众的睡眠知识仍有欠缺，而且关于睡眠的研究成果也在不断更新。如果你想检测一下自己的“睡商”，可以尝试完成下页方框中的15道判断题。判断题每题1分，如果你的得分在12分以上，说明你的睡眠知识十分丰富。如果得分偏低，也不要气馁，请从现在开始重视睡眠。

    什么是“失眠”

    从狭义上讲，失眠是指失眠症，失眠症的诊断标准在精神障碍诊断手册上有明确的标准。从广义上讲，失眠是指人们睡眠不足或睡眠质量不佳。

    我们每天需要多长时间的睡眠呢？研究文献显示，夜间睡眠不足(低于6.5小时)，第二天免疫力会下降，长期睡眠不足则会导致睡眠“赤字”和健康“透支”。我们经常在媒体上看到倡导8小时睡眠的言论，但近年来有科学家研究发现，大部分人并不需要8小时睡眠；还有研究表明，与长期保持8小时睡眠的人相比，长期保持7小时睡眠的人更加长寿。

    那么，普通人如何判断自己睡得够不够，好不好呢？日本学者提出的几条简易自检题可以为我们提供参考。

    在以下5个描述里，与你的现实情况越接近，说明你的睡眠质量越高。

    1.一觉睡到天亮，中途完全没有醒来过。

    2.未曾过早地在凌晨时分醒来。

    3.醒来到离开床铺不超过5分钟。

    4.早上有食欲。

    5.从起床到出门，无需太长的准备时间。

    如果存在以下4种状况之一，一周内出现3次以上且持续3个月以上，那么需要咨询专业人士。

    1.入睡困难。

    2.保持睡眠有困难，时睡时醒。

    3.早醒 ......