世界上没有任何一件衣衫能比健康的皮肤和发达的肌肉更美丽。

    ——马雅可夫斯基

    ①长高术

    青年人都希望能有一个较高或适中的身材；可是身高往往受遗传因素限制。能不能和这种遗传现象作斗争呢?能。精神因素、社会环境、心理教育和专门性锻炼都能影响其增长，身高是各方面因素对人体施以综合影响的结果。首先，有长高的强烈愿望和信心，这一点非常重要。其次，刺激身高能更快增长的最有效的方法，是各种动力性或跳跃性锻炼。单脚或双脚蹬跃，尽力跳起摸球篮或悬挂物体等，每天做100次。单杠放松悬垂能使身体充分伸展，每次悬垂摆动20秒，每天10次，可负重沙袋、哑铃练习。持之以恒，定有成效。再是，多吃些富含维生素A的食品如胡萝卜、番茄、肝等，也有助于长高。

    ②丰胸术

    健康而丰满的胸部是女性健美的特征之一。经常进行双摆扩胸双臂屈伸练习，能保持和增进胸部丰满。作法:1.跪立，抬头挺胸，上体后仰，两臂向侧后尽力用手触脚，静止10秒钟，反复3—5遍。2.坐在椅上，肩胛靠椅背，抬头挺胸，两臂上举用力后振8次，做4组。或手扶椅背，做双臂屈伸俯卧撑8次4组。3.分腿站立 ......