本刊编辑部

    | 策划人小语 |

    随着社会节奏加快，自称有拖延问题的人越来越多。而“拖延症”这个词对于大众也不再陌生。明明要当天完成的工作，非要拖到后天才完成；明明着急办理的事情，拖到黄了也不去……深受困扰的人们纷纷寻求各种解决之道。然而无论形式如何变化，心态如何调整，这些战拖达人只在短期内能见到效果，持续不了太久就又恢复了拖延的老毛病。

    外因是通过内因起作用的。行为上的拖延只是结果，我们不禁追问：人到底为什么会拖延？有人说，是因为完美主义，是因为行动力不足，是因为逃避。可这些也还是表层的原因。继续追问：我们为什么会完美主义，缺乏行动力，喜欢逃避呢？是时候检视我们的内心，寻找更深层的心理原因了。

    《战拖有术》《7天治愈拖延症》《终结拖延症》《高效能人士的7个习惯》《拖延心理学》等一系列中外战拖书籍的热销，都清楚地表明，拖延已经成为全球化的问题，甚至有人把“拖延”称为“心理癌症”。

    2013年，斯坦福大学哲学教授约翰·佩里出版了《拖拉一点也无妨》。这本书之所以令人瞩目，是因为作者拖了整整15年才写完的。在书中，他创新地提出了“结构化拖延法”：列个待办事项表，把看起来最紧急、最重要(但实际上并不是)的事排在最前头，把其他值得一做的事放后面。这样你就会为了逃避做清单上的第一项任务，而开始做排在后面的其他任务。然而拖延者看完此书依然苦恼：书写得很有趣，但还是学不会，更坚持不下来。

    凡事喜欢抱团的中国人，在战拖问题上也不例外。2007年5月，“我们都是拖延症”小组在豆瓣成立。截至2014年5月，散布于豆瓣小组、果壳网小组、战拖会官方网站等多处的“我们都是拖延症”小组成员，已经接近20万人。

    “战拖会”一般先建议成员学习一些时间管理方法，帮大家预防和处理日常的拖延现象。目前最常用到的方法是“番茄工作法”：把任务分解成半小时左右，集中精力工作25分钟，然后休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。收获4个“番茄”后，可以休息15至30分钟。同时，“战拖会”引导大家通过长期更新帖子“签到”等方式，把自我监督、认知调节等过程形成习惯，并鼓励和介绍成员向心理咨询机构或精神科医生求助，以克服惯常性拖延……

    7年过去了，有些人像组长高地清风一样，战胜了拖延；也有些人依然在一边拖延，一边纠结。因为再轻松的战拖方法，都需要坚持。对于拖延者来说，坚持一个月很容易，坚持一年太难。而半途而废又会加重心中的无力感，拖得更加厉害。

    当时间管理和行为训练的方法效果有限时 ......