邱丽娃

    想要和对方好好沟通，一定要先关注自我，关注自己的想法、感受、需求，和自己连接，才能和他人连接。

    关注生理需求与内在想法、感受、需求

    在实践一致性沟通的历程里，小慧知道，只有多关注自己，才不会落入讨好的沟通形态，事实上，她也在实践中体会到了关注自己的更多细节。

    比如上班时，小慧特别忙，需要在短时间内处理很多事。以前，她常常一忙就什么都忘了，口渴了不喝水，饿了也不赶紧吃饭，总是忽略自己的需求。慢慢地，小慧调整了这些习惯，开始关注自己的生理需求，渴了喝水，饿了吃饭。而且她发现，这么做了之后，工作进度一点也没受影响。

    这种改变让小慧心生欢喜，忍不住找到玲玲分享。

    小慧：“真不知道我以前是怎么想的，以为自己足够隐忍和自我牺牲，就能带来好的结果。实际上，完全不是这么回事!委屈了自己，自己难受，还不见得能得到应有的尊重。”

    玲玲：“是呀。除了关注自己的生理需求外，也要关注自己的想法、感受与需求。比如下班回到家太累了，不想做晚餐，想订外卖。这时候，一些想法就很容易冒出来，比如订外卖说明自己太偷懒了、外卖对健康无益、外卖餐盒不环保等。于是在这些想法的影响下，你决定自己做晚餐。但因为身心处在非常疲惫的状态，到了晚餐时，就很容易和家里人不耐烦或者争吵，还容易出现自动化反应。在日常生活中，你可以更进一步留意和关注自己的想法、感受与需求，这三者是息息相关的。

    小慧觉着玲玲说得很有道理。

    曾经，小慧下定决心要做个好伴侣、好妈妈、好员工 ......