医生恳谈

    儿童饮用乳饮料不等同于喝牛奶

    乳饮料和纯牛奶的主要区别在于其蛋白质含量上的差异。虽然乳饮料中也含有人体所需的某些营养成分，但含乳饮料允许加水制作，其营养参数与纯牛奶是存在一定差异的。

    牛奶是最接近人体天然需要的食品，可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉，更重要的是，牛奶中富含易被人体吸收的钙，能增强骨骼的生长。除此之外，长期饮用牛奶对儿童的智力发育也有非常明显的促进作用，它所含有的镁则能使心脏和神经系统耐疲劳。因此家长在给孩子选购乳制品时，应该尽可能地选择适合的纯牛奶，而尽量减少对乳饮料的选择和饮用，以保证身体素质的提高。

    养生要顺应人体的生物钟

    生物钟准时正常的标准是：白天工作不瞌睡、夜间睡觉不起夜、上床很快能入睡。

    如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。

    最佳起床时间：早晨5～6点钟体温升高，此时起床会精神抖擞。

    最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用；餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可使循环通畅。

    最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

    最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

    最佳喝牛奶时间：牛奶具有催眠、镇静作用，因此睡前喝牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

    最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右最为低落，故此时午睡最佳。

    最佳锻炼时间：一般下午4时以后，人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活，是进行体育锻炼的最佳时间。

    最佳减肥时间：饭后1小时左右缓速步行20分钟，有利于消耗热量，减肥效果最好。

    最佳刷牙时间：饭后3分钟时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解牙釉质，故此时刷牙效果最好。

    老年人睡眠有讲究

    随着年龄的增长 ......