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    从疲惫到过劳死只差5步

    工作过量导致的自律神经失调、忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等等这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离!不是危言耸听，建议及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。

    第一步打不起精神

    这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。要消除这种疲劳需每天深呼吸5次即可，提高肺活量，增加脑供氧量解除疲劳。

    吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次 3~5分钟，此外摄取少量甜食，迅速补充体能。

    第二步昏昏沉沉

    这个阶段的人身上没劲儿，还会莫名沮丧，人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入营养不足的困境。除深呼吸外，每天需做轻度体操，如打太极拳等恢复正常血流，还可做广播操中的扩胸运动，坚持 10～20分钟才有效果。此外下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

    第三步浑身酸痛

    这时的人早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，拉肚子、体温低，睡觉磨牙等，此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够 8小时，睡前不要剧烈运动。如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

    第四步开始得病

    除了身上疼痛外，还会有青春痘、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。

    这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、坚持运动 1周以上，让身体恢复原有的步调。

    出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的寻求医生的帮助。

    第五步癌症潜伏

    如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。

    休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势 ......