比跑步和游泳更简单的提升免疫力方法

    下蹲

    从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。但下蹲运动对身体协调能力要求较高，应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。反复下蹲、起来再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。

    同时，下蹲运动可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，降低血压；通过刺激经络系统，降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。并暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪等。

    踩黄豆

    脚贵为人体的“第二心脏”，经常按摩和刺激足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1～2分钟，每天可以踩三四次。黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢、排毒和燃脂。

    值得注意的是，3级高血压或高血压老人、饥饿或过饱的时候不宜做。做完后喝一小杯温水，效果会更好。

    易高发的五个"疾病关卡"，以及“闯关”建议

    关卡一：30-50岁肠胃疾病关

    据世界卫生组织统计，胃病的发病率高达80%，且发病呈年轻化趋势。不良的生活习惯会破坏胃肠道的正常功能，增加癌变几率。因此，这一年龄段的人应该尤其保护肠胃。

    闯关指南：

    饮食规律，坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则 ......