[内容提要]提到中国古代功法，人们都有向往。一部分认为古代人训练五禽戏、八段锦功法能飞檐走壁、身轻如燕，当然这种想法比较夸大。准确地说，八段锦功法的功能是强身健体，和现代广播体操、健身操等有异曲同工之妙，但这种功法与普通的健身操又有不同，下面让我们真正地认识下八段锦。

    引言

    关于八段锦的追溯，非常久远，至今都有不同的说法。但是比较可靠的说法载于晋代或者北宋。晋代的说法源于翁士勋在《八段锦始于晋代》一文中的释义。宋代是八段锦的起源也是公认的，《夷坚志》一书中记录了八段锦的起源：“常以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”八段锦在训练时如同电视剧中的武侠人物一般，需要做到“形气神”三者的统一，以呼吸配合吐纳。这种功法可以调节人们的精气神，使人们看起来精气神十足。有一次在公园看到一个老大爷在训练，于是上前询问：“大爷，你这是在练习八段锦吗？”此时正值夏季，夜间的天气很好，老大爷运动时虎虎生威。大爷在吐纳完毕后，回答：“我已经练习八段锦20多年了，今年我85岁，身体还非常好。”大爷还说八段锦在夜间的训练效果最好，经过30～60分钟的练习，睡眠质量更好了。所以，人们失眠或者情绪不好的时候，在夜间都可以练习八段锦。

    一八段锦八式的内容与功效

    (一)第一式：双手托天理三焦

    双手托天理三焦是八段锦的第一式，也是伸展人体全身的重要动作，能够使人的三焦得到有效的调理。所谓的三焦，指的是中医学对人体以上膈和肚脐为分界线对不同部位的简称，而这个动作可以使人们全身的各个部位都得到有效的调理。在此过程当中，首先需要双腿分开略宽于肩地站立，双臂放松下垂，之后指尖向上并相对抱起，并在到达膻中穴时向外翻掌，最后掌心向下，松肩屈膝，双手极力上推做托天状 ......