运动损伤是指在运动过程中，由于各种原因造成的机体损伤，包括肌肉拉伤、韧带撕裂、骨关节损伤、肌肉肌腱扭伤等。这些损伤虽然可以愈合，但若不及时进行适当的治疗或治疗不当，可能留下后遗症甚至导致残疾。尽管许多人知道在运动前应进行适当的热身活动和准备措施来预防运动所致的机体损伤，但在运动期间我们还应采取哪些相应的预防措施才能有效地降低运动损伤对身体造成的伤害呢？以下是在进行日常运动前可以采取的一些预防运动损伤的措施。

    一选择合适的运动方式

    在实施运动计划之前，我们必须充分了解并掌握正确的运动技巧和方式，并在运动过程中科学递增运动量。此外，鉴于个体差异的普遍存在，我们需要针对不同性别、年龄、运动水平以及健康状况的人群，有针对性地选择适合我们的运动方式，以便更有效地促进身体健康。例如，在锻炼过程中，我们可以采取常规运动和特殊运动相结合的方式，循序渐进地开展锻炼，让身体逐渐适应这种运动方式，并降低运动损伤的风险。

    二运动前做好热身

    (一)运动前慢跑

    在开始运动前，进行适当的慢跑可以帮助身体各器官逐渐适应并准备进入运动状态。慢跑的时间通常因人而异，一般建议为10分钟左右，达到轻微出汗的效果即可。这种适应性准备有助于减少运动过程中可能出现的突然运动引起的身体不适。

    (二)拉伸核心肌群

    在运动前，除了对臀部肌群、髂腰肌、阔筋膜张肌等身体肌肉群进行拉伸外 ......